作者:
aza0290 (阿茲)
2018-09-09 11:12:31小弟在家健身
站姿雙手啞鈴彎舉...啞鈴單手7.5kg
一開始進步神速從5下
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-09-09 11:25:00兩手一起動
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-09 11:50:007.5可以做到13下10 kg做個5下應該沒問題
作者:
ikuzin12 (Timcoco)
2018-09-09 12:15:00那就改拿10或是12.5
作者:
r155053 (Rick)
2018-09-09 12:32:00加重 放慢做
上來的時候彎舉 雙手一起做舉到嘴巴 讓肩膀參與一點
作者:
KY1998 (HAN)
2018-09-09 13:46:00改集中彎舉
做到13下，其實也表示你的肌力已經足夠負荷更大的重量。可以7.5*13做二組，然後加重10*5做二組。
作者:
lu760423 (腦袋爛掉了)
2018-09-09 13:55:007.5? 直接拿12.5看看 一組加一階 下一次直接拿上次極限
作者:
themost (最遠)
2018-09-09 13:56:00一剛開始練的是神經系統的適應，所以進步很快
我7.5也練很久了 手也慢慢變粗 可是力量沒上去也是13下爆炸痠痛
作者:
Marxing (甜在心饅頭)
2018-09-09 14:52:00超過10下就能+重量了
小技巧跟你分享 少練三頭跟三角肌 視覺上二頭會大很多反之二頭看起來會變小
作者:
redzero (小王)
2018-09-09 19:18:00圖片要表達ㄕㄚ啥
作者:
themost (最遠)
2018-09-09 21:09:00姐夫也說不用罹患恐懼輕重量症啦 哪個階段就用適合重量好好的感受，做好每個動作，自然就練起來了 也沒要趕比賽
1.換動作 2.加重 你的二頭正在7.5舒適圈中不願意出
作者:
isaacx (WayneH)
2018-09-11 01:57:00要不要加重問你自己啊