[問題] 臀部上緣 stanlyleu PTT批踢踢實業坊

作者: stanlyleu (è’¼ç©¹ä¹‹æˆ°ç¥žé‡è¿”äººé–“) 2018-09-15 00:47:18

個人覺得男生臀部飽滿還是比扁扁的看起來健美些～不過臀部上緣覺得很難有感受度的
運動到
直腿硬舉？
臀推？
不知道大家是怎麼鍛煉臀部上緣與臀中肌的呢？
有看過一些youtube上的教學。。
還在摸索中

作者: uttc (mor) 2018-09-15 00:49:00

也想問臀部上緣不過我下背受傷他們就在隔壁幾乎都不能練QQ

作者: stanlyleu (è’¼ç©¹ä¹‹æˆ°ç¥žé‡è¿”äººé–“) 2018-09-15 00:51:00

肚子上放槓鈴的臀推完全沒感覺。。。

作者: uttc (mor) 2018-09-15 00:53:00

槓鈴是放恥骨那裡放肚子當然用不到屁股

作者: candy0919 (坎蒂張) 2018-09-15 00:53:00

羅馬尼亞硬舉呢？

作者: stanlyleu (è’¼ç©¹ä¹‹æˆ°ç¥žé‡è¿”äººé–“) 2018-09-15 01:01:00

是恥骨啦講錯

作者: skykenny611 (阿透) 2018-09-15 01:31:00

做羅馬椅試試~記得用髖發力去帶動上身支撐的部位別調太高~要讓上身能彎的下去

作者: e156372 (Wish) 2018-09-15 02:44:00

推薦給你——單腳羅馬尼亞硬舉

作者: bandit12344 (老船長) 2018-09-15 02:51:00

保加利亞腿蹲

作者: allen0981 (allen0981) 2018-09-15 07:16:00

啞鈴保加利亞，屁股超有感

作者: a931386 (a931386) 2018-09-15 07:50:00

臀肌腿後腱起身

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-09-15 09:08:00

做外展比較實際

作者: chatroom777 (聊天室7起來) 2018-09-15 09:28:00

庫克橋式？

作者: Zingiber (地瓜薑) 2018-09-15 14:51:00

所有歐洲地名的動作都做一輪

作者: miyi0630 (Miyi) 2018-09-16 01:36:00

我臀推超有感覺…… 臀中肌選適合重量的彈力帶，練基本的外旋外轉，如果本來很弱應該也會挺有感的另外frog pump 也可以排進去試試(臀推用臀大肌比較多，外展才是臀中肌比較多><)呃打錯，是外旋外「展」’

作者: dogsister (*/==\*) 2018-09-16 10:49:00

羅馬椅圓上背做hip extension做完上臀在燃燒的感覺https://youtu.be/HUmtkpKcrSE

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