作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-09-15 22:03:52嗨嗨大家好
今天在整理照片時發現開始重訓之後身形變化非常多
不囉嗦就先上圖了
左邊是三月時的我、右邊是近期的我
https://i.imgur.com/1YO68K0.jpg
https://i.imgur.com/QBig9xp.jpg
https://i.imgur.com/n3DBAOr.jpg
體脂從最一開始的34%、現在26%
體重69公斤、現在64公斤
（身高169）
其實我從高中開始就有運動習慣
那時參加熱舞社
大學一二年級時瘋路跑
體脂很低，但肌肉量也非常低
到了大三失戀 爆吃爆肥
回過神才發現已達人生頂標70公斤
這時下定決心開始認真重訓、改變
在一月的時候開始接觸重訓
那時候都是看屁死、peeta葛隔、蓋伊的影片學習
加上一些網路上的徒手影片
以及單次健身房摸摸機械器材
還有用很可怕的姿勢練三項
當時PR:SBD:40/20/60
而且還發影片上來討鞭，被噓得滿身包
三月的時候加入連鎖健身房
又認識了一些朋友可以一起健身
因緣際會下也認識了一些健力的強者
開始以還可以的速度進步
目前SBD:80/47.5/130
(以下純屬三項示意圖，不代表最大肌力）
https://i.imgur.com/6qR98NG.jpg
https://i.imgur.com/YkeHWSe.jpg
https://i.imgur.com/h7tNmkb.jpg
但最近重量卡關、姿勢不漂亮，
要準備找個師傅拜師了
就不附上影片了
-
飲食的部分
我曾經嘗試過間歇性斷食、碳水循環
對我來說並沒有很大的變化
所以還是以原型食物為主
https://i.imgur.com/CnE3BMC.jpg
https://i.imgur.com/tJkKcsC.jpg
https://i.imgur.com/zj6EaHU.jpg
蛋白質會盡量達到體重1.5-2.5倍的公克
營養補充品目前只有喝乳清
（前陣子有喝肌酸）
-
很開心可以接觸重訓、健力這個領域
不僅改變了我的身體、健康，也讓我生活有個目標、重心
最後附上油背
https://i.imgur.com/Nygxbig.jpg
等緣分到了我會認真減脂的XD
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2018-09-15 22:06:00恭喜
作者:
ray30409 (賣女孩的火柴)
2018-09-15 22:08:00超強！
作者: j30650116 2018-09-15 22:09:00
推推
作者: Kuansun (食用紅色六號) 2018-09-15 22:10:00
強
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-09-15 22:11:00行XDD
作者:
geen (學著快樂)
2018-09-15 22:17:00我體脂算低也沒你壯。。嗚
作者: JMashburn 2018-09-15 22:21:00
恭喜
作者:
QmQlll (Cx)
2018-09-15 22:28:00讚喔～
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-09-15 22:38:00水喔
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-15 22:38:00
每次看到健身美食，就好希望健身回家有人準備這一餐
作者:
applexyz (Applexyz)
2018-09-15 23:04:00背肌好强
作者:
troy9742 (Troy-boston)
2018-09-15 23:04:00厲害
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-09-15 23:05:00性別正確 觀念正確 這一定要推
認真推，女生重訓只會更性感，不會變金剛芭比，欣賞愛運動的女生，加油！
作者: h508709 (小帥) 2018-09-15 23:26:00
快備賽之路吧
作者:
fyi320 (cubswim)
2018-09-15 23:27:00哇靠！比我還巨
作者:
dora5064 (辛辣香腸興)
2018-09-15 23:31:00強者我朋友
作者:
canomvp24 (scorpiholic)
2018-09-15 23:32:00背肌可以
作者: Harrison1814 2018-09-16 00:09:00
推～比原來的身材更性感，這才是健康的體態
作者:
mobay (默背你的心碎)
2018-09-16 00:37:00超強，用心，佩服
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-09-16 00:39:00比我練兩年強T_T
抱歉潑冷水。真心覺得你一開始幾張重訓前後比較圖，並沒有太大差別。看起來稍有差異主要是因為燈光和角度的關係。並不是說你身材不好喔，只是覺得差異不大。
作者:
KNZ666 (knz666)
2018-09-16 00:44:00蠻明顯的吧，肩膀都出來了
但這個角度根本看不到屁股。 重訓後你由後方60度角
對女生來講這樣的變化已經很大了吧~ 更別說數值改變很多
第一張手臂很明顯，［九個月］的成果很棒。自己的身體有沒有差別不需他人認證，加油！
作者: rrr0809 (老妹) 2018-09-16 01:07:00
從dcard 來的推推
對不起 我真的覺得左邊身材比較有女人味 我不太懂為何要讓自己變得那麼man 若是胖 為了健康去重訓我可以理解妳原本就很好阿 何必這樣弄 但每個人有自己選擇啦 妳若喜歡很肌肉的自己 我也尊重
作者:
kuojians (Jason)
2018-09-16 01:23:00幫回，可能是來勸退女生練重訓的
我是減肥啦 想靠重訓維持 才來逛我跟妳講真的 這版都健身狂 又很多甲甲 說妳好看不一定是真的 妳問問身邊朋友或一般男生比較準 但妳若喜歡很man 的自己 我真的尊重@@
你又知道多甲甲了…左邊太平了,右邊凹凸有緻明明凹凸有緻很好看,man在哪裡啊
作者: jim543000 (玄黃無極) 2018-09-16 01:35:00
真的就...性別正確
我再次強調我真的尊重啦 不是惡意批評 但我也真心喜歡左邊身材 右邊的我會尊重妳 並想跟妳請教怎麼練 @@
作者:
uttc (mor)
2018-09-16 01:37:00原po推文這兩張很性感! 你不要太在意那些說原本比較好看或比較有女人味的人的話 雖然這代表部分人的看法 但畢竟身材是
作者:
isaacx (WayneH)
2018-09-16 01:37:00明明練後有曲線的比較好看 幾個在那酸是..
一直尊重尊重，講那麼多O話，這裡是肌肉沙灘不是表特
肌肉沙灘又怎麼樣 大家練身體不是都是為了讓自己更有吸引力 不然練幹嘛
甲甲才不會隨便稱讚女人，對女性身材的挑剔 嘴毒的咧...
健身狂跟甲甲看女人本來就不同啊 這有什麼好駡 算了 我累了 若覺得我在酸就算了 懶得解釋了
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-09-16 01:41:00練個身體健康不行嗎..吸引力看臉啦..這都不懂Zzz
作者:
uttc (mor)
2018-09-16 01:42:00而且老實說...你a那幾個人的ID 就會明白了
作者:
luvpin (L)
2018-09-16 01:43:00酸民真的無極限 原po練得很美！ 欣賞妳
作者:
isaacx (WayneH)
2018-09-16 01:43:00哈哈有印象阿 會留這種言也不太意外xd
你a我幹嘛 我已經很少發文了而且這跟我喜歡她左邊身材有什麼關係話說我瘦到80了喔 有努力減
你喜歡她左邊身材，是你的審美觀~ 提醒她版友的讚美不是
說真的 有一種是練到後面變超man的男巨巨體型 的確是不太好看 可是這個是該凸的凸 該翹的翹 視覺上來
負責什麼？她貼照片 我喜歡左邊也不行？ 你在講什麼？
要議什麼？她難道不會有自己判斷力？你們到底在說什麼
重點是還得打藥，沒打藥想變比絲吉~ 根本就作夢比較快
既然你認為她有判斷力那還需要你"提醒"她左邊較"優美"?
自己拉了一坨屎在別人家然後說我沒有拉屎的意思啦抱歉
不就是討論嗎 難道一定要跟你一樣想法？ 你們好奇怪喔你嘴放乾淨一點 我去檢舉你
作者:
uttc (mor)
2018-09-16 01:54:00水桶常客要檢舉人了XD 大家別跟他吵了啦 他在FITNESS被桶才
你們自己摸摸良心講 我哪有很不客氣 我只是想說 我喜歡傳統女人的美而已 但我尊重女生想練肌肉啊 到底哪裡在
好了你趕快去檢舉我 能在隔壁被桶半年真的很難 希望你
無法理解這種美~~ 來這裡幹嘛? 表特版比較適合你餒...
真正的尊重是口口聲聲掛在嘴邊的嗎 = = 深怕別人不知道日常生活只要聽到有人說尊重，就知道他心裡其實是反對的好啦~ 我尊重你的尊重。呵呵
作者:
Inlu0828 (Inluzer)
2018-09-16 02:09:00推原po便當 好豐富==
作者: kjkj2132 (ss) 2018-09-16 02:13:00
我愛妳
作者:
ppc ( )
2018-09-16 02:38:00比很多男生都強XDD 猛！而且感覺很美
作者:
PizzaKK (光光光)
2018-09-16 02:47:00推屁股 嘻嘻
作者:
youGG (Denzel)
2018-09-16 02:52:00XDDD從隔壁跑來了，真的有毛病。對了原po身材讚讚
作者:
loJ1206 (落健)
2018-09-16 03:25:00感謝原Po又讓我再次想好好練btw硬舉130好猛喔
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2018-09-16 03:26:00
便當看起來也太好吃了吧我也是比較喜歡傳統一點的比如硬舉跟Chuck Taylor
作者:
PeiEn (?)
2018-09-16 04:18:00同重訓女生推！看到某留言覺得太好笑
作者:
benage (阿邊)
2018-09-16 06:32:00現在好看+1
作者: iamsym 2018-09-16 07:21:00
想推便當，開來美味
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-09-16 07:32:00這是在butthurt什麼東西啦 這板硬舉PR有2xBW的有幾個審美觀沒什麼好戰的 主觀意識而已 根本放錯重點
作者:
liaore (liaotianding)
2018-09-16 07:41:00讚
作者: Sabernero (余) 2018-09-16 08:01:00
來重訓板看重訓文叫別人不要重訓會不好看(黑人問號
可惡 想寄>\\\\\< 我走到歐兔版飯？屁屁練得超棒 (遮臉
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-16 08:23:00
得罪原PO就算了，你還提巨巨和某族群...全都得罪
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-16 08:49:00
作者:
lesfu (拉茲夫)
2018-09-16 09:06:00推女生重訓！！爆
作者: roe1986630 (洛小龍) 2018-09-16 09:27:00
糟了我覺得細腿好看...但我自己是想練成巨巨...我真是個壞人(懺悔
作者: eric5201 (陳森) 2018-09-16 09:41:00
沒練過肌肉當然不知道肌肉的好 傻傻的
細腿過23歲 臀部是垂的喔 確定？細腿過30 又垂又垮又橘皮
作者: roe1986630 (洛小龍) 2018-09-16 10:01:00
真的喔 有照片嗎
作者: ms19889120 (apple) 2018-09-16 10:20:00
某L的邏輯笑死 根本來亂的 原po開心就好了！加油～
作者:
rock2428 (Calvin)
2018-09-16 10:31:00請問你的訓練都是三項為主嗎？5x5？
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-09-16 10:38:00啊啊啊啊 又猛又強！期待後續的突破
女生重訓推～而且這重量好厲害！不過看重量是練健力的，身材的改變也不是主要目的，體型可以變成這麼美已經很厲害了人家原po主要練健力？但是有些推文卻用健美的眼光或標準來看，實在很無言
作者: qheroq (Enjoy My Life) 2018-09-16 11:13:00
健美 很棒！！
作者: nash610 2018-09-16 11:21:00
原PO練得很好阿~ 某樓是練手指的肌肉嗎~還是咀嚼肌
作者:
zedddd (steven124)
2018-09-16 11:35:00某L瘋狂秀下限欸
作者:
ZOEmilk (♀Zoe＝∞生命♂)
2018-09-16 11:36:00希望未來也能練的跟原Po一樣，我現在體脂35%還36%
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2018-09-16 11:58:00右邊+1
作者:
n180 (n180)
2018-09-16 12:06:00作者:
a0740287 (a0740287)
2018-09-16 12:23:00推
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-16 12:24:00
樓上兩個體脂都不高好不好...上面像吃藥了
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-09-16 12:32:00認真給推
作者:
Litfal (Litfal)
2018-09-16 13:29:00菜比八請教一下SBD是啥？
甲甲真是躺著也中槍 我就認為原po成果很好看 嘴毒的明明是數字版的酸酸
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-09-16 13:42:00已寄信
審美本來就主觀，尊重每個人的選擇，但尊重不是把自己的審美觀強加在別人身上，你可以喜歡左邊，但不用去評論右邊怎樣
對身材挑剔的毒舌和只為了酸而酸是不同的，原PO是那種連挑剔的毒舌都會稱讚的體態變化真正中槍是莫名其妙被講說不要隨便相信(虛假?)的稱讚吧
作者:
xietwtw (noah)
2018-09-16 14:06:00現在身材超好 感覺減完脂會很猛 女生重訓 推推
作者:
tclin (Rina)
2018-09-16 14:31:00同為女生，覺得妳現在身材練得超漂亮！好羨慕翹臀～～
作者:
roytsai (return)
2018-09-16 15:00:00sbd就是squat bench deadlift就是三項啦
作者:
dl92114 (香茹)
2018-09-16 15:10:00美～
作者:
dipuca (我還不會PO文)
2018-09-16 15:10:00求IG，非常需要便當的靈感XD
作者:
dl92114 (香茹)
2018-09-16 15:12:00某id在隔壁板是有名的討噓帳號阿 被桶後原來跑來這裡了
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-09-16 15:18:00一堆人真是莫名其妙整天對別人品頭論足，不如多做幾個深蹲？美本來就不是單一標準，自己喜歡最重要，是胖是瘦有沒有肌肉都沒礙到你
作者: craighihi (entourage) 2018-09-16 15:39:00
硬舉好強，而且地點應該是新莊體X客...怎麼沒遇過！？
作者: lina7inverse (杉森‧費西佛) 2018-09-16 15:41:00
只要不傷害人，任何人可以做任何事！絕不只是個推～
作者:
red0301 (R)
2018-09-16 16:39:00美美美！女生重訓推
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-09-16 17:27:00推推 好猛
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-09-16 18:23:00推原PO，超強又有毅力(線條好美>///<)至於推文說傳統女人的美...哪種傳統啊？XD東方傳統還是西方傳統？裹小腳的傳統還是漢唐時期的傳統？農村傳統還是都市傳統？不要笑死人了
作者: nightmood (我日~) 2018-09-16 18:55:00
強
作者:
eq0eq (安豬)
2018-09-16 18:58:00推漂亮
作者: Hgodfather 2018-09-16 19:13:00
我這個人很簡單 有屁股就推
作者:
aoc7175 (機機)
2018-09-16 19:44:00太神啦
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-09-16 20:19:00Ig可以站內信XD
作者:
shietsd (123)
2018-09-16 20:26:00只有我看到重點！最後一句表示單身，報名惹
作者:
chouvincent (我肥宅 我驕傲)
2018-09-16 20:50:00jizz
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-09-16 22:30:00ig+1 XDD
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2018-09-16 23:11:00推推 某ID不意外，尊重從他嘴裡講出來，已然成髒話。
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-09-16 23:33:00Ig:juhangchang 好多人問就直接打在這邊了～不過廢文居多～不適合公開的話我在移除～
作者:
anyway (小聰明)
2018-09-16 23:36:00Ig站內+1
作者:
scott112 (scott)
2018-09-17 01:12:00推
作者: bluebullshit (憂鬱的藍色狗屎) 2018-09-17 02:13:00
好文push push
作者: adata5678 (xd) 2018-09-17 08:55:00
推
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-17 10:21:00
厲害
作者:
sixx (SIX)
2018-09-17 10:34:00再啦
作者: radha 2018-09-17 16:36:00
哪裡man? 明明練得很好。有人眼睛勾到賽嗎
作者:
jengmei (鄭小妹)
2018-09-17 17:54:00被屌虐
作者: ura1210 (jack) 2018-09-17 18:05:00
肌肉量上升。體重還減5公斤。蠻強的~
作者:
jgyjg (APPLE)
2018-09-18 22:33:00好勵志啊
作者: dkntstar (呼呼~~~好累阿) 2018-09-20 15:12:00
勵志文推
作者:
sputniky (史波尼克轉圈圈)
2018-09-25 08:55:00重訓跟運動就是可以達成自己想要的體態啊，別人的審美觀不重要，某love真的不懂