作者:
vamwill (vamwill)
2018-09-15 18:02:07一般都說要長肌肉要吃超過自身TDEE
那如果只把每天蛋白質部分吃夠
其他部分沒吃足但都有吃飽
這樣有辦法長肌肉嗎？
目前自己吃體重x2.2
一個多月觀察下來體重沒有穩定增加
體脂也沒有什麼下降（但體脂計非手握式）
想請各位巨巨的經驗
只吃夠蛋白質有辦法變壯嗎？
作者: ohsexygirl (KENJI) 2018-09-15 18:06:00
不就胺基酸糖值新生
TDEE是根據你的目標以及活動量來設定的 既然你其他兩樣不吃到標準 你的設定值上就出錯了吧？ 身體的能量來源第一是碳水 再來就是看情況使用胺基酸及脂肪酸 你其他能量系統不夠用 蛋白質進去極大可能就是被分解成胺基酸消耗掉 看你的描述是想增肌減脂一起進行 你可以先跑三
作者: GetSeasick (暈船) 2018-09-15 18:12:00
各營養素都很重要吧
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-15 18:12:00
....脂肪有人體修復神經必須營養 還有礦物質維生素人體能不吃不會死的只有碳水
作者:
HIRUMA (超電子頭脳！！)
2018-09-15 18:13:00好像碳水化合物要蛋白質的2倍以上吧？
作者:
Leftree (KODTP)
2018-09-15 18:32:00碳水很重要 不要無視它
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-09-15 19:02:00不可能,碳水要夠,肌肉最先補充的是肝醣再來脂肪也是重要的元素,總結,要飲食均衡
不是有固體的蛋白棒嗎？你就三餐吃那個呀(不保證你的命
你是要生酮嗎？碳水除非你是bulk完了要減脂，不然都要吃足。
作者:
ccufcc (皮卡波)
2018-09-15 19:40:00踢低依依
用減脂的飲食觀念想要增肌...= = 吃到破產可能還沒長1kg增肌根本不用吃到2.2
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2018-09-15 20:39:00咖死扣
碳水外，蔬果的必須維生素必須攝取足夠C、D、E鎂等等是基本款
想問23樓的巨哥為什麼會說增肌不用吃到2.2倍的蛋白質純粹想瞭解相關學識
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2018-09-15 22:56:00不是都說增加期碳水的重要性比蛋白質還高嗎？應該還是至少要1.5以上啦
增肌會增加體脂那也是相對來說，訓練量不夠就只是肥，體脂增加跟體脂率增加是兩回事。
當然不行吃進的胺肌酸需要碳水來幫助合成蛋白質及肌肉