作者:
CHealth (Mr.)
2018-10-04 14:29:26今天是增肌計畫第50天
比起第一天
體重增加9.1公斤
骨骼肌增加4.8公斤
下面分別是今天及
9/24 9/19 9/13 9/8 8/14inbody數據
https://i.imgur.com/QyFTDHo.jpg
https://i.imgur.com/tRE6tJq.jpg
這50天至少有40天秉持著
1.睡飽至少7個半小時
2.一天訓練兩次分別1.5小時
3.身體所需TDEE 蛋白質 脂肪 碳水一定夠
怕少算所以盡量至少吃超過10%以上
這樣的訓練量跟休息量其實每天就是
工作 吃 訓練 睡覺
這四件事情上面不斷循環
然後跟女朋友分隔兩地
所以平均兩周陪女友一個週末就讓身體休息
昨天被通知要出差10天
訓練勢必受影響 甚至不確定是否有健身房
因此增肌計畫暫停十天
另外回覆上篇文版友的問題
1.體脂肪一直在16-17遊走
線條還不是很明顯 幾乎只是身體等比例放大
加上我手拿相機的關係 沒有同規的比例尺可以參考
等3個月滿再po對照圖
2.我是自然健身沒打藥
雖然我藥頭來源都找好了
但猶豫的點是副作用會禿頭
所以才想給自己身體一個機會
開始這一次的增肌計畫
3.等到3個月滿我會試試用影片呈現這90天的
飲食 訓練 還有休息方式
可以給目標肌肥大的朋友們
一個參考來源
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-10-04 14:33:00一天兩練超難的 期待影片中
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-10-04 14:39:00太強了吧，生活就上班健身睡覺而已
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-10-04 14:52:00試過一次假日早上八點去練腿晚上去練胸 練胸整個沒力中午還有特別午睡久一點Q"Q
作者: allen0311 (志) 2018-10-04 15:04:00
怎麼恢復的，太猛了
作者:
boy6706 (版主小小)
2018-10-04 15:49:00期待分享
作者: kelia3003 (阿臭) 2018-10-04 16:39:00
一天兩練怎麼排課表的？ 好強
作者:
Leftree (KODTP)
2018-10-04 17:07:00一天兩練是賽亞人血統嗎...覺得猛
應該沒有使用黑魔法，黑魔法也沒長那麼快!50天4公斤的肌肉
作者:
Naku84 (Nakura)
2018-10-04 18:37:00第一次看到這麼短時間就增這麼多的
作者: GLOCK18 (請噓我) 2018-10-04 20:17:00
體重增加9公斤衣服沒一直換嗎...
作者:
isaacx (WayneH)
2018-10-04 20:56:00幹嘛把日期截掉? 不是在最上面嗎一開始的數據很像有重訓基礎 能這樣增加這麼多?就算是新手也不簡單欸
作者:
kairi ( )
2018-10-04 21:44:00紙能代表什麼，有圖的話最準
我覺得 有機會可以去看看好市多賣的真空包牛肉…兩大包的無骨牛小排肉量有多少……
作者: jerry10127 2018-10-04 23:07:00
比黑魔法厲害 想必是紙上健身
一天兩練 都沒deload過，骨骼肌還能大幅度進步身體一直處於操勞狀態下，還能回覆這麼快如果有身材前後對比，應該比較有說服力。
台灣版BIG RAMY,你們敢嘴。別人呼吸會變肥，人家呼吸都可以長肌肉。
作者:
zarados (ner)
2018-10-05 00:09:00呃 講真的 這比打藥還快
inbody是一個很好的賺錢工具，我有認識在賣這種機器的專業人士也不會用這種器材來測。這種誤差值高到嚇死你我朋友是三級跳遠選手，外觀體脂非常低，腹肌非常明顯腿粗的跟馬一樣，結果心血來潮被業務抓去量INBODAY結果體脂21，他整個超無言，業務說他內臟脂肪太高嚇的他去家醫科，結果一切正常的很，這什麼鬼？對的起自己健康就夠了，一天練兩次長期下來，會害死你
有照片嗎？ 我比較想看照片 這種機器真的讓我覺得納悶的數據而已
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-10-05 13:10:00你可以三個月後再來po..Zzz
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2018-10-05 20:33:00練武奇才