各巨巨好
小弟最近練腿有點疑問
因為小弟我實在是不喜歡練腿
但是大家都知道練深蹲硬舉腿推是最能加速肌肉合成的動作了
很大的原因是增加睪固酮的分泌
以下搭配Jeff 影片說明
https://www.youtube.com/watch?v=kboU187-62I
所以至少每個禮拜都要練一次
而且一定是排在胸或背的下一天
近一個月施展下來比起以前拆開練是真的有差
因為自己練腿的目的只有增加代謝與肌肉合成
所以大概都是最大重量6-8下
扣掉暖身四到五組
想看看把腿的項目拆掉
分配到各天
比如說把硬舉加到練背日
深蹲加到胸日
腿推加到手臂肩膀日
其他腿的細項在另外找時間練
不知道這樣能不能更加速其他部位的肌肉合成
或是我觀念錯誤 麻煩各位指教

你會先沒力

這麼愛練腿..跑5x5啊..每次訓練都有蹲舉XDD

Squat everyday~

會先沒力，也會影響後續要練的項目，因為血都跑到腳

姐夫影片有提過XD

對欸 感謝樓上 我都沒考慮到充血問題 看來真的是不能分去跟胸背一起練了

推拉腿的話..硬舉跟背一起啊.腿就蹲舉配RDL啊 配DL太硬XDD

不是練後一小段時間增加而已嗎?

我有段時間硬舉之後練背 但實在覺得後面練背體力下滑後來還是把腿單獨一天

練腿的睪固酮 我記得只是短暫的 除非每幾小時就練一輪練腿完幾小時後又回歸正常值

這帥哥因為受過傷和自認做不好，所以不做深蹲，而是用其他方式練腿，可參考他影片https://youtu.be/TwDodWWi-pQhttps://youtu.be/TwDodWWi-pQ

這個帥哥連硬舉都...

我單獨一天做硬舉+核心，增加效果意外的好

網紅大時代

想請問那個帥哥到底有啥動作是標準的 搖乳清動作?

說實在這帥哥深蹲硬舉都不做，但依然練到這種身材，對非職業的人來說已經非常棒了吧？版上有人練到他這樣的請來張圖看看。

樓上大大，總不能因為自己看起來身材好，就亂教吧??

基因啊…

帥哥....笑死.....

身材好然後全身壞光光我才不要

原來現在身材好是自己要不要的事了喔

除了深蹲硬舉 他動作都可以吧

練腿跟睪固酮的關係可以看看這篇簡單易懂文 #1QvRawT0練腿有很多功能 但如果要利用練腿後的睪固酮的波動來增強肌肉合成這部分 影響低到幾乎可以忽略

不是早就說練腿上升睪固酮濃度的時間短到不會增加肌肉合成了嗎？

我不想練太壯

肚臍以下佔身體肌肉量約70%，練腿是不可偏廢經統計讓另一半最性福的運動員，是足球員姐夫說的練腿對提升睪固酮長期下沒正相關但受測者有無嚴密監控日常飲食與坐息來達成準確度？以及訓練強度是否達標？日常有無飲酒習慣，都會影響以上各種不確定，但練腿會讓多數男兒慾望高漲是事實XD

結果過度訓練造成性慾下降XDDDD

現在就是xx網紅練很壯，所以他講的我都聽我也能跟他一樣啊哈哈哈哈哈哈

U can lift like shit but still make gain if u ron vitamin s

Vitamins? You’d better not be meaning Steroids orI’ll be laughing my ass off

那個帥哥身材超好的!是正常人會喜歡的那種!不會被說噁心的

https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=t28J4wJGuG0&t=72https://youtu.be/t28J4wJGuG0?t=72

kosmo雖然不會硬舉可是身材比館長好看。這算引戰嗎？

樓上不會 館長就沒嚴格控制飲食XD

他說不深蹲你還真的相信阿 之前在健身房看過他在深蹲只是學聰明了 太專業得不敢PO上來 怕被阿館嘴砲而已身材沒話說

嘴別人前應該先po自己照片 讓大家看看你練的如何

嘴kosmo的人 自己先拍自己深蹲硬舉影片啊…還有身材照，別只會鍵盤嘴贏

知道這篇，有放上來有推

能練到Kosmo這樣已經屌打一堆人了