各位巨巨大家好
本肥的菜單是胸背腿胸背腿這樣輪
下半身的菜單大致如下
http://i.imgur.com/WIBbUvd.jpg
1. cable kick back熱身找到臀肌的感受
2. V squat深蹲
3. Leg press腿推
4. 髖外展機
因為都自己練，不考慮自由重量
以上1組8~10下 一個動作4~6組不一定
總共會練到18~20組
也會特別專注在臀部的感受度
前幾個月的摸索期 隔天都是痠股四頭
練到後來改變成目前的菜單
並且嘗試各種步伐寬度找到臀部最有感的角度後
竟然都只痠臀肌 大腿跟沒事兒一樣
雖然很感動終於找到屁股發力的感覺
但深蹲、腿推運用到股四頭的比例也不低吧?
請問各位前輩
這樣的情況是不是代表有哪裡需要修正呢?

如果腿推步距寬 正常

不就往你以前的動作調整？以前有感覺的

你自己都說找到臀部有感的角度了 不先酸臀部要酸哪...股四頭比臀肌強很多 弱項先疲乏很正常吧

目前菜單執行多久了？重量組數是否增加還是固定？

重量幾公斤？

股四頭真的比臀部強很多大多數人生活中根本不會用臀發力

可以先把股四頭操掛再做vsquat臀會死得很難看更正是leg press