不好意思，週末打擾大家，來向大家請教幾個新手問題。
是這樣的，我發生了下左後背受傷的事情，醫生和物理治瘵師認為，是因為我屁股失憶（
我完全不能理解是什麼意思，大概是沒力氣的意思）。
經過復健，拉來拉去，快兩個月，有比較好。
醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
以下是我的問題：
一、我是有加入健身房的，我想請問，有沒有什麼機器「就是」在做這種運動的？
二、有相同作用，但是不用躺下的方式嗎？我想說午休的時候可以在辦公室也做一做，看
能不能好快一點。
先謝謝大家，也祝大家週未愉快

髖關節鉸鍊的動作應該都會用到臀肌

聽起來很像臀推啊

Mini band或翹臀圈也符合你的需求

搜尋"啟動臀部肌肉" 網路上有很多教學

肌肉失憶是不會出力的意思，該出力不會出力所以讓其他肌肉出更多力幫忙

基本上網路搜尋臀橋就可以找到一堆訓練方式了如果是辦公室就 https://i.imgur.com/Y4z3oJb.jpg機械式的話一般健身房貌似都沒有，但可以用史密斯或其他方式

往上踢腿那台 也看過有人在做橋式

推文說的史密斯機啊，然後自己拖一張健身椅去靠著你在家的話就是擺張瑜珈墊(如推文那張圖)，瑜珈墊上的橋式或是青蛙腿橋式都是在家就可以做了

有些人會用腿伸機 肩膀靠在椅子上做橋式

我也用腿伸機作，墊個毛巾用完消毒沒什麼問題

在萵苣看過有人用leg extension做 可以試試看

除了往上推還有往左往右https://youtu.be/CsazknYWUhohttps://youtu.be/bqT2mev-6U0

蚌殼式比橋式更適合

斜躺在椅子上 把屁股撐起來

蚌式比較好 臀橋還是比較會用到更多大腿

健身房的話我都在free weight區做~拿槓鈴和椅子。 基本上，只要有能靠的地方和重物，姿勢對就可以做。推薦去查健身卡波的文啊？蚌式確實也是練臀大肌和臀中肌，但沒有「比較」好吧…… 不過那動作配上彈力帶確實也不錯。然後，臀推明明已經70%都在用臀大肌，是深蹲才是用比較多大腿吧……順便推薦「frog pump」~yt一堆影片原po也爬個文吧… 臀推真的非常非常非常多影片…健身房中比較適合的機械是開腿機，能給與臀中肌很直接的刺激！但總會有無知的人以為你用那台是想瘦腿，然後po文公審(誤)

推樓上，但做開腿機的不知為何總是女生偏多