作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-10-20 18:58:43看到這個題目分享一下Greg Nuckols對肌肥大的看法
原文網址：http://tiny.cc/hypertrophyrange
操作概要如下：
Greg將14個研究的數據全部統整起來，將下數分成高次數跟中次數兩個組
其中高次數是20reps以上 中次數則是介於6-15下
其中單尾T檢定的P-Value都大於0.15
表示分成高中次數兩組對於肌肥大沒有顯著差異
而分成再細分為每組訓練RM對於肌肥大的影響
其中的R-square 也只有7.4%也是相當沒有解釋力
結論是：
Greg Nuckols認為訓練的強度並不會影響肌肥大效果
甚至在他自己的IG分享了一個有趣的圖
https://i.imgur.com/sSkRUnM.jpg
意思是傳統上我們把訓練強度分成肌耐力、肌肥大跟最大肌力
然而他認為互斥的只有肌耐力跟最大肌力
而30%-85%1RM的區間裡 只要有心都可以得到好的肌肥大效果
延伸閱讀：
健身卡波-肌肥大 8~12RM的迷思
https://tinyurl.com/y7hyb6ju
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如果我對文章有什麼誤解的話，還不吝指教～
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2018-10-20 20:55:00所以怎麼練都會肌肥大，但要肌力增加就要80%1RM效果才好。所以要省時有效，就直接5x5練肌力就好了
30%的1 RM都可以肌肥大？我第一個不信。館長第二個不信。
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-10-20 21:50:00但是要搭配重量對肌肥大的影響
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-10-20 21:51:00其實我也不是很相信XDDDD 但在一定的信心水準下，用統計觀點來說是沒顯著差異
作者:
acircus (Yeti)
2018-10-20 22:17:00要運動表現跑5x5，但搭配2-3個肌肥大的動作留錯邊，囧
作者:
kaiyoung (plus666)
2018-10-20 22:36:00窩～認真練就對啦，信與不信不會影響自己或別人練的怎樣
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-10-21 00:18:00應該還好 雖然我不知道為什麼不簡單做個OLS就好還是說要用時間序列來考慮XDDDD
作者: patrick81625 2018-10-21 01:06:00
其實就是效率的問題，30%1rm 相對的要花更多時間訓練，做到力竭的下數多也不容易維持動作品質
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2018-10-21 01:13:00這梗圖用得真好
也沒什麼好不相信的，生物相關的知識本來就一直在更新，光是教科書裡面的觀念隨時都有可能被推翻了，保持開放態度看看新觀念沒什麼不好
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2018-10-21 09:59:00西岸健力30%，爆發力在30%最大
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-10-21 10:59:00
樓上說館長 他有用過很輕重量做力竭式訓練喔 有影片代謝張力應該也算很低%
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-10-21 16:36:00這說法不過是排除力量差異帶來的肌肥大效力同重量對肌肥大提升效果相同，但因為中次數組力量提升較快，很快就變成n跟n+2.5比
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-10-21 18:04:00我認同樓上 如果把實驗時間拉到兩年 或許就顯著差異了