如題
我知道還有個肌耐力訓練，這個看字很好理解，就是低重量多次數
我上網查力量訓練跟肌肥大的差別，大概知道意思了
我重訓的目的是要提升運動表現，那我該先跑5x5練力量還是增肌？
目前體態是179/85體脂24%，只有測過簡易的體脂計
每週練3~4天，持續一個多月是有穩定進步，但我還不是很清楚力量跟肌肥大的界線，只有一直練
希望前輩們可以給個建議，感謝
作者:
rock8655 (天上有顆星)
2018-10-20 11:59:00個人覺得先跑肌肥大 一直跑力量我的經驗來說對運動表現幫助不大
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-10-20 12:08:00只是訓練強度跟訓練量的問題而已,沒有什麼力量肌肥大界線,沒什麼只能則其一不得兼得
目前一周3~4天三項+運動專項+功能性的混合訓練，目前是大多以70%~80%RM，力量的話RM要提升90%吧？
運動表現？ 那跑力量的課表啊 三項什麼的 都會進步 目
作者:
wdobw (wdobw)
2018-10-20 12:19:0070-80%是有較大的肌肉成長訊號，但要提升訓練量必須加入90%
看你哪個專項的運動表現啊如果不是選手 哪個先也沒差很多 又沒有沒有季外 季前 季中的差別
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-10-20 14:08:00不衝突的東西啊 兼顧
作者: zerosugar (qq) 2018-10-20 15:31:00
一般來說所有的運動表現都建立在肌力上 肌肥大只是視
跑力量沒轉成爆發力 運動表現是有限啊 但還是要看項目
作者:
Leftree (KODTP)
2018-10-20 19:43:00要提升運動表現要看你的運動項目是什麼去規劃訓練項目
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-10-20 19:57:00力量要怎麼練成爆發力 求解
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-10-20 20:22:00
提升運動表現 你可以學習功能性訓練的要點
作者: adata5678 (xd) 2018-10-20 20:40:00
要看你運動項目去制定吧
訓練量相同的情況下 管你5x5還是3x12效果都是一樣的但是5x5大重量訓練可以得到力量的提升
作者:
acircus (Yeti)
2018-10-20 22:18:00提高運動表現跑5x5，搭配2-3個肌肥大的動作