如題
我知道還有個肌耐力訓練，這個看字很好理解，就是低重量多次數
我上網查力量訓練跟肌肥大的差別，大概知道意思了
我重訓的目的是要提升運動表現，那我該先跑5x5練力量還是增肌？
目前體態是179/85體脂24%，只有測過簡易的體脂計
每週練3~4天，持續一個多月是有穩定進步，但我還不是很清楚力量跟肌肥大的界線，只有一直練
希望前輩們可以給個建議，感謝

個人覺得先跑肌肥大 一直跑力量我的經驗來說對運動表現幫助不大

力量+功能性訓練(真對你的運動目標)

只是訓練強度跟訓練量的問題而已,沒有什麼力量肌肥大界線,沒什麼只能則其一不得兼得

同意樓上

目前一周3~4天三項+運動專項+功能性的混合訓練，目前是大多以70%~80%RM，力量的話RM要提升90%吧？

運動表現？ 那跑力量的課表啊 三項什麼的 都會進步 目

70-80%是有較大的肌肉成長訊號，但要提升訓練量必須加入90%

運動表現會需要肌肥大嗎 不都力量訓練或爆發力

看你哪個專項的運動表現啊如果不是選手 哪個先也沒差很多 又沒有沒有季外 季前 季中的差別

不衝突的東西啊 兼顧

一般來說所有的運動表現都建立在肌力上 肌肥大只是視

跑力量增加最大肌力

解剖適應該跑一下了

跑力量沒轉成爆發力 運動表現是有限啊 但還是要看項目

要提升運動表現要看你的運動項目是什麼去規劃訓練項目

力量要怎麼練成爆發力 求解

提升運動表現 你可以學習功能性訓練的要點

要看你運動項目去制定吧

訓練量相同的情況下 管你5x5還是3x12效果都是一樣的但是5x5大重量訓練可以得到力量的提升

提高運動表現跑5x5，搭配2-3個肌肥大的動作

先5x5，卡關之後轉肥大一陣子再回來阿~~