※ 引述《liveforhappy (水戶洋平)》之銘言:
: 想問一下
: 感覺壺鈴兼具重訓跟有氧的作用
: 以新手來說
: 如果買一個壺鈴 12公斤的
: 每天預定甩1000下
: 這樣持之以恆的話效果如何?
: 聽說對二頭肌三頭肌核心肌群都有運動到
以本人盪壺的經驗來說,每天盪壺1000下,有可能作的到。
因為12公斤不算很重。
我是看健人蓋伊的視頻才開始盪壺的,其實他是用啞鈴甩擺。
但我覺得壺鈴比較好抓,盪壺時比較有安全感。就用壺鈴了。
蓋伊的視頻是,甩擺一分鐘。然後組間休息幾十秒。然後作三組。
我盪壺的經驗是,盪壺一分鐘。大約可盪40下。
作3組大約120下。
我用24KG的壺鈴,盪到第三組真的累到懷疑人生。真的可撥。
12公斤的壺鈴,我一組應該可以作50下沒問題。
1000下,大概是20組。我個人覺得有可能作的到吧。
還有壺鈴擺盪,主要是訓練核心。用不太到二三頭吧,除非姿勢不太正確。