目前健身半年，剛開始亂練一通，現在有安排初步課表，這幾次會再調整
深蹲算是這兩三週加入訓練當中，初期下背都會感到不適
而練RDL也會下背痠痛，爬文看到好像和驅幹腿長比例有關
之前都穿慢跑鞋來練，今天有新買訓練鞋增加穩定度，但還是要墊槓片才可以比較穩
我是有扁平足，連新訓也不用的那種，我比較沒辦法正常下蹲，墊槓片就相對穩定很多
想請問是不是有姿勢不良還是我核心還不夠穩
目前測1RM是100kg而已
https://youtu.be/zwasfaZEyyI
https://youtu.be/ANgnK3dlUGY
是Reebok的Nano，不是舉重鞋沒有墊高我也因為下背的關係沒有練硬舉
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-10-28 03:41:00
你可以試試箱上蹲或是高腳杯 深蹲的動作可以分成進階或降階 循序漸進 哪天你說不定單腳深蹲100kg
都需要墊槓片了~為何不買舉重鞋~跟NANO價格差不多多伸展把腳踝活動度打開一點~站距腳尖都調整看看還有記得最重要的呼吸~起槓後先穩定再移動到定點
謝謝，我再上網看看其他蹲法的影片，會買訓練鞋主要是其他訓練也想要用，而且去的那間剛好也沒有舉重鞋
作者:
chxz2020 (來自台灣的男孩)
2018-10-28 09:17:00增
作者: calvin1378 (昏厥) 2018-10-28 11:24:00
現在legacy lifter賣得非常便宜 4500就能入手一級舉重鞋 還蠻推薦直上的穿過就知道差異很大
作者:
akai0928 (so what)
2018-10-28 12:42:00WG汐止?
已修正錯字，legacy之後會考慮入手，目前這雙nano剛入手先不衝，只是去一趟運動帶的鞋子越來越多。這是WG汐止沒錯
不好意思，請問我起槓哪邊有需要調整是不是站不夠前面，有點用腰往後，因爲WG架上高的太高低的太低，不好喬
請問在深蹲及RDL時的重量是? 輕重量也會下背痛?
作者:
carava (我愛旅行)
2018-10-28 19:30:00不曉得我有沒有看錯，加課表23週就1rm 100kg...另外我覺得你站起來後好像沒站直
其實之前也有蹲過，但都是想到才練，而我有在騎單車和路跑，活動前我也不會練深蹲怕影響是這幾週才開始有紀錄，想穩定訓練
作者:
KY1998 (HAN)
2018-10-29 08:04:00可以再蹲低點
經濟允許的情況下 看要不要直接在萵苣請教練幫你看動作
作者:
ywnn (小丸子)
2018-10-29 15:00:00上面a大太厲害 這樣也看得出來WG哪家店
我這邊感覺教練很少教三項。是2.5公斤槓片。我正常蹲根本蹲不下去，腳要超開，踝關節活動度太低
我也覺得可以詢問現場教練看看，畢竟文字口述的方式有限