小弟從八月開始跑531力量課表
一個禮拜三練
臥推77.5->95
硬舉115->140
深蹲130->150
肩推因為之前受傷就沒有特別練
力量上升是滿意的
飲食並沒有特別調整
跟平常吃的差不多
8月的時候inbody如下
https://i.imgur.com/kfoDu9f.jpg
前幾天1rm週跑完
又去量了一次inbody
https://i.imgur.com/OwTAsi9.jpg
結果體脂肪不但上升了5%
肌肉量也掉了3.2
我之前的飲食大概是
早餐：一個燒餅夾蛋 然後裡面包很多生菜再加一杯乳清
午餐：自己煮的便當，菜量不一定，但基本上都有30g蛋白
晚餐：有時候下班就公司附近便當吃一吃
回家再喝一杯乳清
是因為蛋白質不夠，導致肌肉量掉嗎？
我這樣算是正常嗎？
肉量掉但是力量卻上升了
我現在應該邊減脂然後跑肌肥大課表嗎？
跪求高手解答
謝謝！！
請問你有聽過健力肥宅嗎？才三個月就想要一個趨勢 你看過股票嗎？身體指數真會是遞增或遞減喔 都馬是波動的 大孬
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-11-04 22:07:00一樓講的好像健力都肥宅一樣
作者: wetland (dox) 2018-11-04 23:30:00
蛋白質不夠吧
直覺上你應該已經過了蜜月期，增肌幅度應該不會很明顯很正常，再加上你沒有挑身體不受活動飲食干擾的一個最佳時機去量，本來誤差波動就會很大；進步的力量有可能只是因為訓練用對方法，所以技巧和神經正常適應上來而已
你應該先想清楚，要的到底是力量還是肌肥大。如果求的是三項力量，就不要在乎體脂那些數值。健力巨巨那些力量超大的，除了肌肉外，也需要多於常人的脂肪，身體才能支撐幾百公斤。
作者:
dyseone (光頭)
2018-11-05 11:32:00需要脂肪支撐重量？神邏輯
作者:
louiswu (louis)
2018-11-05 12:07:00105kg以下的量級有哪幾個是體脂肪爆高的肥宅？
作者:
yesu219 (礦物)
2018-11-05 12:50:00握力差的話, 硬舉就會比深蹲弱吧
江凱傑那個力量搭配那肉量和體脂..誰說力量大一定要高體脂，你先到105kg以上再來說需要高體脂，不然都是無法減脂找藉口的健力肥宅
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-11-05 18:49:00江應該有在練健美 看二頭就知
笑死脂肪支撐重量 你有看過Juan Pedro Franco Salas去ipf比賽膩然後回樓主 inbody數據本來就是拿來參考的 造成數據有變動的因素很多 光是尿個尿就有差了