[問題] 深蹲臀發力&重心 jonalune PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲臀發力&重心

作者: jonalune (2D) 2018-11-05 19:19:36

各位好~
今天跑531課表跑到1rm的joker3+
算是已經接近目前的極限了，發現起來的時候槓的重心似乎會往前跑一點點(看網路上的
影片應該要是一直線往上？)是不是因為我屁股推太後面導致上半身容易被槓鈴壓下去呢
？
另外就是之前有看到深蹲強調臀部發力的說法，但其實不是很理解他的意思，是否有明確
的判斷方式？
謝謝各位指教!
https://youtu.be/FDk5TOdM3BI

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2018-11-05 19:22:00

你這身體的抖動好可怕

作者: jonalune (2D) 2018-11-05 19:29:00

抱歉，可能之前沒有蹲過這個重量身體還不習慣!

作者: q125412 (q125412) 2018-11-05 19:45:00

可以做做臀推讓自己感受到臀部的發力

作者: bxxl (bool) 2018-11-05 20:03:00

覺得膝蓋不夠前推,上半身只好變趴一點來維持重心

作者: skykenny611 (阿透) 2018-11-05 21:55:00

https://www.bilibili.com/video/av33113186

作者: cycujan 2018-11-05 21:55:00

個人感覺反而是股四頭不夠力，所以屁股先起來

作者: seanlin10421 (火車便當) 2018-11-05 22:13:00

高槓？滴槓？

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-11-05 22:28:00

還ok啊，多做幾次就習慣了

作者: dreaminc (啾) 2018-11-05 22:29:00

後面有人在看你

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2018-11-05 22:37:00

你嚇到後方妹子了XDD

作者: eq0eq (安豬) 2018-11-05 23:15:00

你上來反而是膝蓋太晚收導致屁股出不了力重量整個壓到股四頭上

作者: jonalune (2D) 2018-11-06 00:01:00

請問膝蓋太晚收是什麼意思~應該如何改善呢?

作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-11-06 00:12:00

從最底踩地發力後我會執行一個cue想像自己的髖關節是個方塊要把它塞回原位（起始位置）

作者: ct20100806 (SuperYo) 2018-11-06 01:55:00

重心問題罷了，起來時重心轉移到前腳掌，重量整個往前

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-11-06 08:42:00

https://youtu.be/KhAivJNqoJE 起身的時候腳趾抓地板並想像把地板往外轉開

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