各位巨巨們大家好，有幾個問題想要請問
第一、
大家都知道健身要熱身，但真的說要怎麼熱身其實爬文後還是沒有確切概念
主要問題如下：
目前習慣的熱身方法是滑步機或是飛輪 5-10分鐘
但是這種熱身感覺都是下半身在動比較多？ 這樣假如我今天要練胸跟背可以嗎？
第二、
想請問如果時間充裕可以常常去健身房
各種部位都做跟一天專練一種部位，哪種訓練效果會比較好呢？
因為健身房常常會遇到器材要等的情況，所以就會空什麼器材就去練什麼
這樣會不會不太好？
第三、
不知道為什麼已經開始健身兩、三個月了
可是我的胸推始終無法突破重量，平常都推12.5
如果要推15大概推完一組或兩組就力竭了，第三組根本推不完
請問有什麼辦法可以突破嗎？
不好意思 問題有點多 謝謝指教~

直接動態熱身，空槓推.蹲.輔助機單槓

第三組推不完沒關係，重點是每次有沒有進步

1.我用輕重量2.看個人習慣3.我是用堆的12.5第一組（中間加一點）15最後一組，然後一陣子再加上去，然後要練輔助肌群

15推不完換12.5推完啊2，通常是大肌群+小肌群 但還是看個人狀況

每次胸推最後一組用15公斤做，假設這次做5下，下一次就試著推六下想要胸推進步也要多練肩膀跟三頭

胸推建議找人幫看動作有沒到位新手沒人帶常常都是在肩推

關於2，兆佑有提到總量不變的情況下，提升訓練頻率的好處，

空槓不是就20了嗎

回boy，這邊講的應該都是啞鈴臥推不是槓鈴

推到力竭 第三組就降重量再推到力竭結束就好

上肢其實有蠻多動態伸展可以做用彈力帶做肩關節內旋和外轉的動作也很好練前做死蟲(但不用做到力竭)喚醒核心 可以增進動作穩定

可參考jeff影片，有一個是教動態熱身的，全身都能熱到

2. 頻率增加，但是健身房會有巨巨跟你說一天一部位

2全身性訓練很好 但是要有計畫 不要東練西練https://youtu.be/cZGxwjp76wc

組間休長ㄧ點2-3分鍾，再推15

我教練說練完肌肉要有充血感 覺得漲漲的

1.蓋伊有些動態暖身的影片可以參考看看2.看你練的目的是什麼？我自己是從一天練一個部位改成一個禮拜一個部位練兩次，效果很好，你可以都嘗試看看，反正你如果想練到老，也不差用幾個月的時間去嘗試3.降重量做完，假設你設定15推8下，那你就再拿一組12.5放在旁邊準備，推到第5下沒力的時候馬上換12.5推完，但下次的目標要讓自己至少推到第6下才沒力，這樣你才會進步

我2個月就從15進步到60了，可能是姿勢的問題呦