[問題] 健腹輪能練到核心肌群嗎? coga4712 PTT批踢踢實業坊

作者: coga4712 (神手問世間) 2018-11-18 01:25:15

前幾天搬東西感覺到下背跟腰有點痠
自覺可能平常忽於訓練核心肌群想說在家練個棒式及仰臥抬腿
而家裡還有一組健腹輪想問這個對訓練核心是否也有幫助?
另外還有推薦其他訓練核心肌群的動作嗎?

作者: q125412 (q125412) 2018-11-18 01:34:00

下背酸不是應該練背嗎(不知道對不對)

作者: XDGC (ID說明一切) 2018-11-18 01:38:00

下背酸先確認你搬東西是不是用腰在搬吧，要訓練也是靠硬舉或是RDL

作者: coga4712 (神手問世間) 2018-11-18 01:48:00

所以跟核心肌群沒關係囉還以為是我核心不夠因為把重的東西搬上車時都覺得很吃力

作者: azure27014 (戶愚呂秀蓮) 2018-11-18 02:31:00

是你搬東西的方式錯誤

作者: tp61i6tl (阿超) 2018-11-18 03:56:00

下背也是核心

作者: talrasha (拉拉) 2018-11-18 06:19:00

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-11-18 09:06:00

可

作者: bxxl (bool) 2018-11-18 09:23:00

脊椎排列:先確定脊椎處於中立,骨盆與肋骨沒有向前打開這部分會用到前側核心把骨盆跟肋骨拉住舉物時脊椎應該是剛性整體移動,不可有相對的屈伸這樣自然就不會搞到下背酸.另外用呼吸保持腹內壓,有助於穩定脊椎

作者: coga4712 (神手問世間) 2018-11-18 10:17:00

感謝樓上大大們的說明

作者: motan (警察先生就是這個人) 2018-11-18 16:16:00

練過的感想:傷腰，不如練伏地挺身https://youtu.be/bb4x9WUJ-ik

作者: signm (sin) 2018-11-19 11:23:00

樓上你還真有種這樣練

作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2018-11-19 17:47:00

滾輪讓脊椎吃很大的剪力，遲早會受傷

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