請教各位健身的大神們
小弟髕骨外翻
因為外側肌肉太緊繃
復健科醫生建議我多做些放鬆大腿外側的練習
同時也叫我多做些可以鍛鍊大腿內側的訓練
讓外側柔軟點 內側可以強壯點
最近會開始膝蓋中間夾緊橡皮擦撐個一分鐘
請問效果會好嗎???
另外如果買個類似彈力球夾在雙膝之間 每天練習夾緊個50-100次
也會有幫助嗎???
在此先感謝各位大神們~~

夾腿機

夾枕頭半蹲

相撲硬舉！？

大腿內外伸展機或相撲硬舉練大腿內側

相撲硬舉

髕骨外翻有可能是從臀肌就無力無法穩定，導致你的下肢動作變形

鮑魚機

感謝大神的分享~~我也是有被告知臀肌無力 所以也有在練

我也是髕骨外翻，但後來發現屁股問題比腿大，供你參考

有的健身房有夾腿的器材

游蛙式

側蹲

相撲硬舉

想詢問大神，髕骨外翻如果是我印象中的X型腿，因為臀中肌到髂徑束這一段不斷的被牽張而緊繃，確實需要處理及放鬆，但增加內收肌群的意義在哪裡呢？不是應該增加髖外展肌讓X型腿的症狀平衡回來嗎？拜託大神回答了感謝

也是髕骨外翻，夾腿機或夾彈力球都可以增強內側肌肉，目前也在努力中…然後回答一下j大，要增加內側肌力醫師說是要「用物理的力量把膝蓋拉回來」

w大你的外翻是指X型還是O型腿呢？膝外翻也可能是踝關節的問題

我不知道是哪種腿耶！我自己腿很直，是練腿完右膝都會不舒服去看醫生，照X光發現膝蓋歪掉了

依照解剖列車，因為肌力不平衡導致疼痛時，該處理的反而不是被牽張的疼痛側，而是縮短的一側。當然還是要放鬆緊繃的牽張側希望專家大神幫我解惑了～站著 腿不太可能歪 除非是天生髖關節角度小，應該吧我不是專家通常會表現在蹲的時候，膝關節才會解鎖，所以通常扁平足的人容易膝外翻 也就是內八，導致髕骨軌道跑掉，膝蓋就會痛了，應該吧，不對再打我臉吧還是想知道為什麼要練內收肌，想不到原因好痛苦阿

可以 不一定要到健身房但如果穩定提升強度到健身房比較方便

這個之前很多人問過了 爬一下會找到