跟大家請教運動順序的問題
我是年紀破四十歲，身體沒有很好的算是新手的人。
沒有想要練得很壯，我比較不健康，要先變健康一步一步來。
我有上過課學過平躺槓鈴推舉和斜椅推，加上身體不好沒辨法用太重，所以動作應該都有
標準。
我的問題是。如果以推的動作來說，我看網路上的健身有成的人的教學，像館長或一個賣
衣服的。都一致建議先從針對上胸的斜椅推開始，然後中胸下胸。
但我的試過，如果我先用平躺槓鈴推舉開始，我推個60公斤10下8組。然後再用斜椅推，
一手拿16公斤10下8組，之後就做不下去了。隔天就很痠痛，而且幾次下來，雖然完全跟
壯無關，但覺得有比較健康。
另外，若照那些專家的建議，我先從上胸開始，會變成一手拿16公斤10下10組，然後我就
做不下去了。隔天沒什麼感覺。
想請教大家，我應該依照建議，然後持之以恒。還是改回以前的作法。
先謝謝大家
更新一下，我要表達的是，我的起點比較低，不健康、弱、健康、壯、很壯
我屬於不健康階段

哈哈哈賣衣服的 痠只是一個爽感 如果喜歡痠的感覺就照自己 只要姿勢對都好

推1日-中胸5x5，肩推3x12，上胸3x12推2日-肩推5x5，中胸3x12，下胸3x12

我猜你會被噓

你以為太壯很容易膩?Zzz

包容 友善 先有習慣比較重要

順序沒有一定要如何 只是通常大部分人上胸比較弱所以在狀態最好的時候先練最弱的地方

十下十組 是不是拿太輕了？ 可以重量提高到四組六-八下

怕太壯一禮拜推兩下就好 再多就不行了

習慣久了再試試 五下五組

能做到10次8組 我覺得可以再往上加重量耶如果動作正確+離心確實做的話

不想練很壯...

我是哪個器材沒人練就先練哪個......

上中下左右內胸神教，一塊胸肌各自表述

我沒有要練得很壯在這個版跟佛地魔一樣，不能說

要健康有先改變飲食嗎

如果60公斤可10X8應該試70公斤甚至80了，這不算新手階段

十組有點猛 試著拿最多五組的重量吧

「沒有想要練得很壯」<-- 他有自稱新手 大家別噓 別酸 拜託

新手就從矯正心態開始Zzz

沒有想要練的很壯 施主保重

因為變壯真的沒那麼容易啊 怕變壯這件事就像怕變有錢感覺差不多

哥哥我練一年，60公斤只能推三下，你新手可以60*10*8....突然覺得想放棄.....

借問一下，肩推到底要低重量多次數還是5*5

一些人是不是閱讀障礙，他又不是怕練太壯，只是他的目標沒有要很壯而已，這樣不行？

館長應該沒有說一定要上胸開始？

你可以打聽附近有沒有好的教練或工作室 請教練指導

最容易惹怒此版鄉民的10句話XD

我覺得他心態很好啊，一堆看到"沒有想要練得很壯"就跟鯊魚聞到血一樣瘋狂酸人人家也沒說練壯很容易，就只是想要有健身習慣，想用負荷沒那麼大的訓練法則下去訓練，又不是人人都想做5X5的力量訓練

一堆玻璃崩潰XDD

再加個腹肌，他們就要抓狂了XD

那就是60公斤阿

幫推 看到關鍵字就猜到推文了

如果只是想作健康 暫時沒有想要加大重量或加多組數的打算 建議重量再輕一點 然後能夠持續幾個月都一樣做得很習慣的重量即可 但注意不能只練胸 避免形成圓肩 :)

健康體適能 心肺 肌肉 柔軟 身體主成缺一不可這是健不健康的指標 大家都知道卻不知道所以要測 1千6 體前彎 仰臥起坐 立定跳遠 身高體重腰圍最遙遠的距離是健康從小就在測你卻不知道他的好用這超好用例如 我愛打球 每場都>10分鐘 算有氧 那我補重訓伸展我愛瑜珈 算伸展和核心 那我補有氧和其他肌群重訓

弱的先練，話說臥推60，上胸16也太詭異

然後注意 時間 頻率 強度 夠不夠

人家都自承新手不懂了，何必抓著一句話猛噓呢？