認真練了快兩年
從來沒在注意飲食的
最近差不多到撞牆期了
想試試碳循環飲食搭配斷食讓體態好一點
目標以自然的攝取營養
自己做了以蛋白質跟碳水為主的表格
計算的結果有點出乎意料
各項飲食攝取量都蠻多的
目前斷早餐所以一天吃兩餐
吃了三天
食物量實在是太多每天都很撐
我很懷疑是不是算錯了
以下是我的表格
蛋白質的量為去脂體重後乘2.7
由tdee算的攝取量
https://imgur.com/a0q5Oez.jpg
按照網上的數據推估出的碳水跟蛋白質攝取量
https://imgur.com/nY96xM2.jpg
雞胸肉一餐就要吃到超過300克
高碳日的飯一餐也是超過300克
目標能降個2~3趴體脂我就很滿足
很怕計算錯誤造成體脂爆表
想請教巨巨們
真的是要吃到那麼撐真的能減脂嗎?
我是真的撐到懷疑人生

要先確定你真正的TDEE

吃到2.7是多巨啊

吃到2.7好辛苦

平常的早餐拿到中午吃，下午4點～6點吃第二餐 肉吃到飽大概就是一日所需。不一定要照什麼TDEE、營養素，聽身體的聲音就對了

樓上佛系健身？

樓上，肯德基大大你敢嘴xD

說真的啦！看到基礎代謝18xx要吃到29xx的TDEE是多操的課表還是多累的苦力！？ 現在體重跟你差不多81左右偶爾吃肯德基偶爾吃牛排，體重就一直維持沒多大變化，提供給你參考。

同意樓上 多觀察吸收力好不好再慢慢上調或下修