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MuscleBeach
[問題] 食物攝取計算問題
作者:
sticktight
(棒棒都打狗)
2018-11-23 01:35:37
認真練了快兩年
從來沒在注意飲食的
最近差不多到撞牆期了
想試試碳循環飲食搭配斷食讓體態好一點
目標以自然的攝取營養
自己做了以蛋白質跟碳水為主的表格
計算的結果有點出乎意料
各項飲食攝取量都蠻多的
目前斷早餐所以一天吃兩餐
吃了三天
食物量實在是太多每天都很撐
我很懷疑是不是算錯了
以下是我的表格
蛋白質的量為去脂體重後乘2.7
由tdee算的攝取量
按照網上的數據推估出的碳水跟蛋白質攝取量
雞胸肉一餐就要吃到超過300克
高碳日的飯一餐也是超過300克
目標能降個2~3趴體脂我就很滿足
很怕計算錯誤造成體脂爆表
想請教巨巨們
真的是要吃到那麼撐真的能減脂嗎?
我是真的撐到懷疑人生
作者:
satan317
(PikaChu)
2018-11-23 01:39:00
要先確定你真正的TDEE
作者:
antiwash5566
(免洗五六)
2018-11-23 07:54:00
吃到2.7是多巨啊
作者:
backpackertw
(初行背包客)
2018-11-23 08:08:00
吃到2.7好辛苦
作者:
isud40401
(大茂黑瓜)
2018-11-23 09:25:00
平常的早餐拿到中午吃,下午4點~6點吃第二餐 肉吃到飽大概就是一日所需。不一定要照什麼TDEE、營養素,聽身體的聲音就對了
作者: GLOCK18 (請噓我)
2018-11-23 09:27:00
樓上佛系健身?
作者:
qwe123456460
(寂寞不寂寞)
2018-11-23 09:49:00
樓上,肯德基大大你敢嘴xD
作者:
isud40401
(大茂黑瓜)
2018-11-23 10:44:00
說真的啦!看到基礎代謝18xx要吃到29xx的TDEE是多操的課表還是多累的苦力!? 現在體重跟你差不多81左右偶爾吃肯德基偶爾吃牛排,體重就一直維持沒多大變化,提供給你參考。
作者:
rainingdog
(雨狗)
2018-11-25 14:06:00
同意樓上 多觀察吸收力好不好再慢慢上調或下修
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