[問題] 十字韌帶重建術後求推薦訓練 p3601030610 PTT批踢踢實業坊

[問題] 十字韌帶重建術後求推薦訓練

作者: p3601030610 (紅色窗簾布) 2018-12-03 15:37:24

各位巨巨午安
小弟我在一個月前打球弄斷十字韌帶
到現在開完刀過了一個月都沒有再運動了
覺得肌肉們漸漸離我而去
/
由於現在只能依靠拐杖走路
不太方便去健身房
手邊只有彈力帶
想請問有什麼坐著就可以的訓練
來慢慢恢復肌力呢？
(現在情況是腳稍微出力都有點痛
所以伏地挺身之類的腳接觸在地上很痛苦)
/
感謝耐心看完我的疑惑
還請不吝指教 ><

作者: eagle061209 (ham) 2018-12-03 15:41:00

只能靠拐杖…休息比較重要

作者: p3601030610 (紅色窗簾布) 2018-12-03 15:58:00

抱歉沒有表達清楚我想問的是可以訓練上半身肌力的訓練腳應該真的要休息好一陣子QQ

作者: papasusuki (C.W. Lee) 2018-12-03 16:01:00

https://youtu.be/7TAslg8p2Vo啞鈴臥推、肩推、單臂划船、二頭彎舉腿部初期復健非常重要，過來人的經驗...（泣）

作者: john0367889 (john) 2018-12-03 16:40:00

十字韌帶預防就是要單邊訓練不過復健還是跟著治療師好好做吧

作者: JONAMI14 (軒哥) 2018-12-03 16:50:00

之前半月板撕裂休息了一年半重回球場才真的完全感覺自己恢復100%

作者: john0367889 (john) 2018-12-03 17:07:00

受傷就是休息復健才是最好的

作者: juor2 ((－^－)) 2018-12-03 17:33:00

先慢慢把活動度做回來吧

作者: ydaleciffo (frankloue) 2018-12-03 17:43:00

連受傷都要訓練會不會太拚啦

作者: jimmyjou2006 (peaker) 2018-12-03 17:57:00

這很難建議去找到專業人士討論信板上的你會後悔

作者: weiiboy (阿緯) 2018-12-03 18:01:00

過來人+1 初期建議好好復健...等有一定肌力了再慢慢練回來

作者: saintlin (saintlin) 2018-12-03 19:53:00

老實說現在比較重要的是你膝蓋彎曲角度的進展還有一些下半身的復健訓練上半身的訓練不是最急迫的你比較要擔心的是你開刀腳的肌肉

作者: showmyself (囧) 2018-12-03 22:37:00

拐杖撐到一個月...我擔心你復健的進度了...

作者: dary51818 (Gino) 2018-12-03 23:21:00

過來人+1 我是前十字韌帶斷裂+半月板破裂勸你初期先聽從醫生的指示復健並且到醫院復健部進行評估治療復健師會教你如何增加角度跟肌力

作者: backpackertw (初行背包客) 2018-12-04 09:54:00

台北也有物治所專門在作積極術後復健的

作者: dragon00031 2018-12-04 11:11:00

復健第一啊健康第一= =

作者: ACLwarrior 2018-12-05 21:27:00

一樣過來人，前十字加半月板碎裂。初期我會建議要記得練抬腿，就是躺平，抬腿懸空，撐個幾十秒，至少股四頭不會消風那麼快

繼續閱讀

[問題] 求指引增肌方向另有乳清空桶newN2 [閒聊] 萵苣/齒輪健身房不能說的秘密j056237 [情報] costco開賣健工會籍abcdeffg [問題] 300壯士三重店教練請益wolfcoming [心得] 8本自學書籍分享john0367889 [交易] Myprotein乳清/高蛋白夾心餅乾（售出）chi50 [交易]賣SUUNTO Spartan Trainer Wrist HR Blackshato [問題] 新手尋找台南WG健身同好zheng2457360 [問題] 想請幫忙看一下身體組成分析master1998 [情報] yt頻道「健力翻譯頻道VSRP」xm3fu0

[問題] 十字韌帶重建術後 求推薦訓練

[問題] 十字韌帶重建術後求推薦訓練