[問題] 如何增加骨骼肌重 s970028 PTT批踢踢實業坊

[問題] 如何增加骨骼肌重

作者: s970028 (平凡路人甲) 2018-12-05 14:18:40

如題本肥宅 9月時測量inbody
體重 94 骨骼肌 36.7 脂肪 29.6
經過快三個月一周五練和飲食控制
今天測量
體重91 骨骼肌 36.7 脂肪 26.7
教練是說比較起來雖然瘦的幅度偏慢
但是完全都是瘦掉脂肪而且骨骼肌沒下降
算是還不錯
我也有問這三個月來增加的重量有感
但是他是表示骨骼肌和最大肌力沒有絕對關係
想問誠如教練所言
減重過程骨骼肌都沒增加
但是全掉脂肪這樣代表成效是好的嗎?
再來若想要增加骨骼肌
是不是就菜單要以最大肌力為主呢(肌肥大)
謝謝各位

作者: aaabbbcccd (aaabbbcccd) 2018-12-05 14:42:00

一天練兩次啊!5個月可以多5公斤

作者: skykenny611 (阿透) 2018-12-05 15:29:00

太貪心了～肌肉沒掉就很好了～想減脂又想增肌過重的減脂期先考慮最大限度保留肌肉～之後再增

作者: backpackertw (初行背包客) 2018-12-05 15:45:00

飲食如何？

作者: tsaiss (Samkh) 2018-12-05 15:51:00

一樓在講什麼東西==

作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2018-12-05 16:41:00

體脂30趴想增肌是要更肥嗎

作者: GimO (Gimo) 2018-12-05 18:30:00

這個數字非常好了

作者: aaabbbcccd (aaabbbcccd) 2018-12-05 20:17:00

6樓的，版上的神人啊!你不知道?抱歉，是50天多5公斤的骨骼肌!我小看板上神人了

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2018-12-05 22:59:00

叔叔一年也才減了五公斤脂肪....年輕真好。

作者: ForeverT (全家好神) 2018-12-06 08:06:00

要增肌就是吃超過tdee 高碳水高蛋白但是同時也會增脂肪要減脂就吃低於tdee 低碳水高蛋白減脂很容易肌肉也減了你肌肉沒減算不錯了

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