如題 本肥宅 9月時測量inbody
體重 94 骨骼肌 36.7 脂肪 29.6
經過快三個月 一周五練 和飲食控制
今天測量
體重91 骨骼肌 36.7 脂肪 26.7
教練是說 比較起來 雖然瘦的幅度偏慢
但是完全都是瘦掉脂肪 而且骨骼肌沒下降
算是還不錯
我也有問 這三個月來 增加的重量有感
但是他是表示骨骼肌和最大肌力沒有絕對關係
想問 誠如教練所言
減重過程 骨骼肌都沒增加
但是全掉脂肪 這樣代表成效是好的嗎?
再來若想要增加骨骼肌
是不是就菜單要以最大肌力為主呢(肌肥大)
謝謝各位

一天練兩次啊!5個月可以多5公斤

太貪心了～肌肉沒掉就很好了～想減脂又想增肌過重的減脂期先考慮最大限度保留肌肉～之後再增

飲食如何？

一樓在講什麼東西==

體脂30趴想增肌是要更肥嗎

這個數字非常好了

6樓的，版上的神人啊!你不知道?抱歉，是50天多5公斤的骨骼肌!我小看板上神人了

叔叔一年也才減了五公斤脂肪....年輕真好。

要增肌就是吃超過tdee 高碳水高蛋白 但是同時也會增脂肪要減脂 就吃低於tdee 低碳水高蛋白 減脂很容易肌肉也減了 你肌肉沒減算不錯了