是這樣的，
假設今天是一個體脂肪50%體重120的男生，
從0開始減脂，
假設他飲食一切以健身餐為標準，水份，纖維，維生素，
低碳高碳拿捏準確，重量合適不受傷，
課表週期十週，
這樣大概一週要掉幾公斤體重才合格啊？

不是線性的

重訓本身消耗卡路里很少 目的是為了增加肌肉提高基礎代謝 你10週目標 時間太短熱量赤字累積7700卡消耗一公斤脂肪 假設你吃少於無運動時tdee 400卡 在加上跑步30分鐘 300卡 一天700卡 11天才累積減一公斤脂肪 但減重初期會減去大量水分 所以會減不只一公斤一周減0.5%~1%體重算比較健康速度 太快也容易復胖https://www.google.com.tw/amp/s/www.mr-sport.com.tw/food/why-not-lose-weight-over-one-kg-a-week.html/amp

十週也才兩個月 你去抽脂算了 麻煩放長遠看

50%是什麼花媽概念?

一開始這麼高如果很嚴苛會掉很快 你看我的600磅人生就知道

體脂50連快走都像重訓一樣累吧…你至少要計畫一年不要只有十週，不然很危險

50%不會只有120吧

我3個月才掉7公斤 只是我沒有吃得很痛苦啦...