作者:
hally (hally)
2018-12-05 21:40:35大家應該都很想有一塊很凸很腫得協方肌
因為協方大塊看起來就是打架很強很壯的樣子
館長的就超大
之前訓練協方都只有拿啞鈴或槓鈴作聳肩
很常練完隔天基本上都無感
最近訓練加入硬舉的半程動作
下放置膝蓋然後往上拉
往受就不是想說一般硬舉屁股往前頂
而是使用整塊菱形肌的力量讓肩膀往後縮
自從加入這個動作後
隔天基本上整塊斜方都是酸的
另外聳肩建議使用較輕得重量頂峰收縮個幾秒
可以試著空手將肩膀收縮到底的感覺去感受
隔天協方的感受度
你看的見
單純分享，也希望各位分享訓練協方的心得
就箱上硬舉的意思，本就會吃到那，槓鈴划船有些人也是亂划，划到背不酸，斜方酸......
作者:
sumton (CHCH)
2018-12-05 21:52:00蛤
作者: carloscc (Carlos C.) 2018-12-05 21:56:00
農夫走路練斜方也有感，兼練握力、核心
作者: slowdownslow 2018-12-05 21:59:00
幫媽媽買菜斜方肌感受度也不錯 給您參考
作者:
bjwv190 (MR=MC)
2018-12-05 23:56:00寬握硬舉效果也不錯
作者:
kairi ( )
2018-12-06 00:12:00斜方大塊看起來很壯很好看，但覺得打架很強就只是外行人的幻想
所以通常健力選手們的斜方都非常發達啊即使他們當中很多人從來不曾特別練過斜方
作者:
loJ1206 (落健)
2018-12-07 01:33:00斜方練背代償的時候就練到了...根本不用練