速食時代
每個人都想快點達成目標
不管是總和破千或是體脂5%
都會覺得deload 會拖延時間
跑了四輪的531健力課表
配合計算訓練量
總合從425變520
體重大概增加1公斤
從76變77
照理說跑完三週都要休一週
但對於想要一直前進的人來說
休息的那週反而最困難
沒動就會全身發癢
不練感覺對不起自己
有兩週就是沒有認真休息
雖然訓練量有減量
但是一樣大重量刺激
果然進入下週期第一週
不是全身不舒服就是跑不完前菜
甚至前幾天整個晚上都睡不好
躺在床上三個小時睡不著
感覺超痛苦的啊
看了水管翻譯影片（超讚！感謝
也知道休息的重要
但就是會受不了健友的刺激
玩一下玩一下就超過訓練量了
想問一下大家deload 都怎麼做？
或是都在幹嘛？
作者: DramaQ (初心者) 2018-12-08 23:11:00
課表完成後 用低重量練感受度
作者:
s21995303 (s36662400)
2018-12-08 23:42:00425變520是賽亞人嗎 好猛
DELOAD正常可以休一個禮拜 可是每次都第一天有降重量隔天又恢復大重量
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-12-09 00:28:00通常總合都是說三項吧
作者:
AnanP (Pig)
2018-12-09 00:28:00Deload不是說可以用低重量練練
我deload都躺在按摩椅上打電動，一不小心就deload到現在了
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-12-09 06:41:00說實在531量不太大 個人兩輪再deload一次也可以接受
是也不用到受傷啦，等你卡關發現肌肉長不大重量上不去就知道deload的重要了
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-09 08:51:00一直想前進的心態很容易害了自己，學習保持就好休息要練的是一輩子，休息也是要佔有很重要的地位規劃好自己的週期，抓好自己的極限努力在DELOAD前操爆，爆到連上健身房都不想上每次DELOAD還想練，還想加重就是不夠努力這個週期的量不夠你感到噁心，該調整了該加強了平常最後一周練完還想練，不會最後一周三項完兩次三次喔
我也是跑531，deload週我都拿很輕的重量練感受度的
作者:
Leftree (KODTP)
2018-12-09 12:00:00最近這次deload太皮 後面訓練就爆累...所以還是乖一點好
Deload就去打打球不要進健身房啊，滿足想動的慾望就好
作者:
Litfal (Litfal)
2018-12-09 14:47:00deload周還想再練 那你訓練週期可以拉長一點啊
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-09 18:21:00就是說如果人都是操到極限，身體無法負荷自然而然會對該項目興趣感到無力而這樣的感覺是持續一週甚至兩周都有你有提到不練會養所以我才覺得你疲憊感還沒到殘廢指的是肌肉酸痛嗎是的話應該三天就退了再來是看神經的恢復如果用大重量狠操神經神經恢復時間比酸痛久恢復不過來就會導致疲憊感重且有不想練甚至重量越做越退步卡關正常操一個月休一周，為的是神經的恢復神經不像酸痛不好感受所以我才說可以最後一周做可怕的量確保達到極限比如你一周三項各一天，何不一周三項各兩天?六天都操大重量，可以在來看看你下週想不想練或者在多練幾周一直到下周不想上健身房這就好比我要你一周跑七此全馬訓練量已經遠遠超出你的極限你會很直覺的說我不行那麼回到健身你真的極限了怎麼還會想去練呢這種感覺感受一次，應該不難忘記住後加入課表，達極限，完整休息在突破應該會比一年365天練到死，還有效率一點