小弟最近在減肥
只有用斷食
然後碳水吃點糙米、義大利麵這樣
但是生酮的資訊一直出現
效果看起來很好真的很想試試看
但是像我現在好了
光是每天自己煮就很困難了
可能兩餐一餐外食
生酮要七十趴熱量來自脂肪
但蛋白質又不能太多
那我吃完蛋白質剩下不就只能吃堅果喝油了嗎
而且外食就算不吃飯也幾乎會放糖
困難度也太高
小弟真的很想瘦
有人有生酮的經驗嗎
我查的資訊幾乎都是自己煮居多
想知道一般人的執行方法如何
而不是看那些健身網紅有那麼多時間金錢

給個朋友的經驗，早上防彈咖啡中餐晚餐都吃燒臘店或自助餐，盡量選油質多的肉、魚，不點白飯，配菜選葉菜類反正施行了兩三個禮拜你就會知道自己這樣吃有沒有用了

有專門賣生酮餐的網站 不想自己煮就只有花錢囉都不想付出就還是用別的方法吧

我朋友直接喝橄欖油

我隨身攜帶橄欖油當水喝

大腦主要能量是醣 不給大腦吃醣只是虐待大腦 要達生酮碳水只能30克內 一倍體重克數蛋白質 剩的油補 幾乎不太可能達到基代 外食也很少符合的食物 叫老虎吃草會瘦 叫羊吃肉也會瘦 叫人吃油也會瘦 有用確的方法未必是好方法

建議先去抽血驗血脂膽固醇,吃生酮一個月後再驗一次

這看你的生酮有多嚴格，一般吃高脂肪食物的確沒辦法到70％以上由油脂提供，但不代表酮體不會生成

防彈咖啡 鮭魚 奶油入菜 起司 90公斤達標過三個月

https://i.imgur.com/cgHGt62.jpghttps://i.imgur.com/4GfQibg.jpg要吃超過基代很容易的碳水看運動量高不高，要用測血酮抓能承受的量有個很多人會失敗的迷思是進入酮體中還持續吃油這種狀況要看體內脂肪高不高，高的人要戒掉你持續1~2個月改變飲食，讓身體習慣消耗油的感覺現在一但將油抽掉，因為胰島素抗阻低水平開始油體內脂肪產生熱量，導致你精神變好且不餓這都是建議在體內血酮達標準，入酮後的正常反應

你怎麼會覺得吃外食生酮很容易達到？

我試生酮半年減10KG(一半是水份)，後面要增肌改回高蛋白大部分時間靠外食解決現今生酮是我減脂肪的最終王牌，我會兩種方法並用生酮恢復的復胖是建立在回復之後又沒控制熱量照成的一開始就建立減去一半是水份心，後面對於迅速恢復的體重才不會感到失望，像我就是當作減5KG目前恢復後前一個月恢復5kg，後面半年因增肌到8kghttps://www.youtube.com/watch?v=E3xmh8k7gaY如果你沒辦法改變並永恆持續一種方式建議您還是先接受你現在這個樣子比較實在畢竟您很容易因為無法持續而又變回來https://www.youtube.com/watch?v=LXGInMvgnqk當然!如果你可以嘗試學習在評估適當與否我就是嘗試之後把它當作減脂留肌的王牌，並且活用想吃肥肉就生酮，想吃麵包白飯就低碳關鍵就是自己要會控制，要懂得固中的奧妙之處另外生酮飲食還有個奇異的現象對於入酮症且低體脂肪的人，它會容易感覺肚子餓這是因為連體內脂肪都不夠用，身體產生的自然反應比如我實施生酮前量體脂12~14%再跑，實施後7~9%跑我16/8斷食，晚上八點吃後隔天撐不到中午就餓了這是一種身體防止機能，與上帝創造身體的肝醣超過轉脂肪概念相似，讓你儲存脂肪就是要讓你必要時候生存用的熊夏天吃蜂蜜吃肉堆滿脂肪，冬天就是靠這些體內能源維生酮症有趣就是不會再讓你繼續瘦下去所以我想表達的是生酮其實是一套讓人恢復正常體態的飲食讓不是當今很多人所認知的減脂大法以上是我這時期的心得，有問題我們可以再繼續討論討論

https://youtu.be/tIuj-oMN-Fkthe ultimate solution

間歇性斷食比較好

為什麼大家都喜歡早上喝防彈咖啡啊，我也覺得生酮減脂很好用，可是個人感覺斷食>>>>>>生酮，只有無醣沒什麼效果1F

到底為什麼要生酮....正常飲食或低碳低脂，營養素有抓好搭配運動都能瘦啊

我個人減脂期是168斷食+生酮 先和你說 會很難吃到基代，因為高油脂的食物會抑制食慾，短時間內很容易就吃膩吃不下；我一天就煮一餐，挑選300g的肥肉配滑蛋+起司，脂肪沒達標才配防彈咖啡；另外 燒臘並不符合生酮的選擇，燒臘表面的醬汁非常多的糖，如果去皮，脂肪又更少了

早上喝咖啡是初期要過度用的,之後要戒掉我一日二餐就算減量也是有吃到快1500,肉約200剩下都是炒菜的油和醬料稱,我超愛吃沙茶堅果,防彈咖啡,我是不會去碰的根本用不到我四個多月64>54,後期加到2700維持體重脂肪1g 9大卡,五花肉100g 脂肪約36蛋白15我體重60蛋白吃60,肉就是400g五花肉400g,脂肪144,1296卡基代1500,炒菜的油多一點就過去了

橄欖油跟凱薩醬直接淋了啦

首先是要進入酮症要低碳沒錯正常人約20~30g最準要用血酮機抓,看吃到多少會變化再來攝取大量脂肪初期是為了過渡改變習慣後期要看身體脂肪比例高不高高脂肪會建議斷食48小時甚至更久我要更瘦的話可以不用管基代,但前提是要進入酮症酮症的人算熱量要連同體內的油一起算但這根本無法測量,所以生酮不能用Tdee的方式用了只會吃更多廢油我到後期體脂肪越來越低,餓的速度越來越快身體就是會強迫我吃東西,這是體脂肪低吃生酮的情況也是一種保護機制所以我才說生酮是給人恢復正常體態的,不是讓你減更低的

請問a大,如果生酮沒吃到Tdee,肌肉不會被消耗嗎?

是的，對於體脂肪20%以上的會建議24斷48斷創造更大的熱量赤字減重然後肌肉方面，首先必須了解的是肌肉不鍛鍊就會流失那麼對於吃生酮也有訓練的人來說熱量能從體內脂肪補，且蛋白也有吃夠約體重*1配合斷食期間生長激素會提高的研究目前生酮在減脂留肌方面效率很高但是相對肌肉合成需要胰島素所以吃生酮增肌效率就很差，甚至長不出來單單以減少攝取tdee-300 -500這種和生酮爽爽吃肥肉減肥比較如果要的就是減脂留肌，那勝負應該很明顯

感謝a大的解說!!

三不五時走去加油站 95加滿跳停謝謝

我覺得有人搞不懂斷食跟生酮 斷食就是直接達到生酮的狀態的手段 透過長時間不吃讓身體收到訊號轉換成消耗脂肪的狀態 生酮是長時間只有油脂為主要來源讓身體一樣轉換我個人是只用斷食通常一次斷48-72小時 這樣燃脂速度就很猛了 所以我是不需要用到生酮...然後你要斷食的話不要在那邊斷16 斷24的 至少一天半以上效率好很多

一般作息飲食很難斷24小時以上不然可以斷這麼久也不需要生酮