作者:
idok (idok)
2018-12-13 21:54:50大家安安
最近健身一個月 大概練三天休息一天
胸 (8-12RM 總組數大約十五組)
背 同上
腿 同上
基本上有空就會去練 有時候也會忘記三天休一天
但是最近練得比較勤 反而進步變慢
小弟目前還是新手(回鍋 約一個月)
想問大家 會不會覺得我這樣練的頻率太高
看到自己重量很低 一個禮拜還不能有進步 有點焦燥
反而以前練一休一 練二休一 進步比較快
還是只是單純卡關而已 跟休息沒關係Q Q
大家覺得新手的休息頻率應該多久一次比較恰當呢
作者: cumafrank (cumafrank) 2018-12-13 22:01:00
固定的總組數拆成兩天練會比較有效果 可以試試看
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-13 22:17:00這樣算一周兩練合計30組平常人範圍在16~24，看肌肉承受度重量低要練力量要改力量課表8~12都比較偏肌肥大
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-12-13 22:46:00覺得以前比較好就多休一點啊Zzz
作者:
idok (idok)
2018-12-13 23:04:00我只是想詢問大家新手時期訓練量怎排 看自己是否太多這樣也要噓我....
一週五練，覺得恢複不過來，改一週四練，然後一週三練，一週二練，一週一練，半年一練，一年一練，多棒
作者:
idok (idok)
2018-12-13 23:47:00雖然後半是反串 不過確實也是這樣子 沒錯 哈哈
作者:
Audien (Audien168421)
2018-12-14 01:39:00這頻率還行吧
先看自己的恢復程度吧 如果練完隔天全身酸痛就是休息久一點 酸痛程度還可以就能試著增加練的頻率
健身剛要滿一年，一周五練，胸背腿手肩休休，手天補背最弱的地方，肩天補胸最弱的地方
作者:
idok (idok)
2018-12-14 11:58:00我碳水目前是吃低碳 不吃主食 可能也有關
作者:
kk10101 (kk101)
2018-12-14 12:20:00建議加點力量型訓練3-5 Rm三天力量三天肥大交互
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-12-14 17:58:00
我新手 沒有排休息時間
作者:
idok (idok)
2018-12-14 20:17:00C大也太猛了吧 超人?原來低碳做不重阿....學到了 謝謝
一個月而已，是要進步多快，切記，健身室長遠的路，期待越高失望越高，不如平常心去練，不如不覺就進步了
等你練個兩三年 到時候怎麼練都不會進步 你會更沮喪
最近比較偷懶都練一休二，之前在萵苣都是練一休一，但會分開不同肌群輪流練