作者:
nerdz (每週都有期考...)
2018-12-20 07:47:17躺平抬腿或是 小幅度的仰臥起坐(有教練指導過的仰臥起坐)
我的下背酸的程度幾乎跟腹肌是一樣多的
教練說是因為我的下背太僵硬造成
想請問有甚麼辦法可以改善嗎?
棒式好像會好一點,比較少用到下背的力量
謝謝
作者: rocker70430 (JinKazama) 2018-12-21 14:23:00
逆向操作練下背啊
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2018-12-20 08:35:00瑜珈拜月式拉伸一下看看，花生球也滾一下
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-20 09:11:00作者:
XDGC (ID說明一切)
2018-12-20 09:42:00農夫走路，可以練核心跟握力
作者:
jkliop (meatball)
2018-12-20 12:41:00下背試著貼緊地面
作者: radha 2018-12-20 12:47:00
換教練
作者: GooglePixel (谷哥批索) 2018-12-20 13:07:00
問教練啊 前提他真的是教練
作者: irosehead (irosehead) 2018-12-20 13:59:00
我的經驗是 運動過程全程把腹肌繃緊就會改善很多 只要腹肌一鬆開壓力就很容易跑到下背去
我在萵苣有用機械式卷腹練過 都是直接吃腹肌為主 你可以試試看
作者:
Litfal (Litfal)
2018-12-21 11:36:00就腹肌沒力了阿 代償幾下下背就很痠了
每個人狀況不一樣，問你教練最準；可能腹肌無力，早早代償，也有可能筋沒有拉開太僵硬或是姿勢不正確等等