板上各位大大晚安，今晚有健身運動，不知道是否是因為姿勢不正確的關係，晚上23：30就寢，現在還無法入睡，所以爬起來發文請教大家，有人也會在晚上重訓後因為肩頸僵硬(也不知道是不是因為上班的關係@@)跟大腿微酸，影響入睡嗎？
個人狀況
1.今天做胸chest press 5組(15/15/12/15/12)、大腿Leg press5組(10/10/10/10/10)、重訓完跑5k約30分鐘。
2.從11月中旬開始恢復規律運動，至少一週2次，每次主要做胸部、大腿，偶爾會有腹部運動，重訓完會跑至少4~6km(至少30分鐘以上)。
3.除了今天晚上，這個月幾次健身完也是發生同樣狀況，因為受不了了，所以發文請教。
謝謝大家
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-12-21 13:19:00
淫慾
睡前可以不要喝乳清，乳清有些還bcaa 像我喝完乳清思
作者: a6300072 2018-12-21 12:29:00
坐完洗完澡後再散步半小時
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-12-21 01:03:00正常Zzz
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2018-12-21 01:03:00我也健身到23:45左右...很想睡覺，不過一直在滑手機也還沒洗澡QQ
作者: showhand156 2018-12-21 01:04:00
交感神經太亢奮了，做個伸展應該會比較好入眠
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2018-12-21 01:05:00把健身時間往前拉一兩個小時看看，睡前看個書沈澱一下
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-12-21 01:09:00沒法克服 嘴小白等睡意..上班打混補眠Zzz
作者: zjh07212 (shane) 2018-12-21 01:13:00
我現在也覺得身體很酸睡不著
作者:
t00262 (李愛)
2018-12-21 01:23:00我自己的經驗是：身體需要cold down。多做伸展，另外我覺得抬腿莫名的對我有用。睡前少用手機，避免藍光刺激讓你睡不著。另外，因為運動而攝取的營養多少也會讓身體呈現一定的亢奮狀態。
作者:
anexas (東大木博士)
2018-12-21 03:14:00睡覺前別玩手機
作者:
jaries (豬女的願望)
2018-12-21 09:02:00不會啊，反而會比較好睡
作者:
poopaa (poopaa)
2018-12-21 09:25:00好睡
作者: ms19889120 (apple) 2018-12-21 09:26:00
尻尻睡吧 我都這樣睡很爽
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2018-12-21 09:38:00剛開始哪裡都痛真的不太好睡…尻尻只會更難睡吧=.=
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-12-21 09:41:00我都更好睡耶
作者: aeryy (Aery) 2018-12-21 11:34:00
我反而不運動比較難入睡耶
作者:
Kocs (匆匆過客)
2018-12-21 11:40:00尻尻睡阿 尻完瞬間躺床上不要作其他事 讚!
作者:
Desta (得死特是你)
2018-12-21 11:58:00紅明顯，多做伸展、按摩放鬆緊繃肌群，其他妨礙睡眠的事情不要做
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2018-12-21 14:39:00我運動後都伸展15分鐘，回到家10點，做完家事滑一下手機，約莫11：50上床看書看15分鐘絕不用手機，10分鐘入睡到天亮給你參考。
作者:
GimO (Gimo)
2018-12-21 14:53:00太晚運動
作者: thomas0918 (一膽二力三功夫) 2018-12-21 14:54:00
晚上重訓完睡眠品質都不好正常
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-12-21 17:43:00我都用滾筒放鬆 超好睡
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2018-12-21 19:57:00噢對，我睡覺時也會放舒眠音樂，更好睡
作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-12-21 20:02:00
不尻睡不著
會，運動完會亢奮剛開始健身時，肌肉常常會有奇怪的感覺（不是酸痛），不太好睡
作者:
ro123eo (魯宏)
2018-12-22 00:01:00原本晚上練也會 後來改成早上練就很好睡早上WG也比較沒人
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-12-21 09:03:00正常Zzz
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2018-12-21 09:03:00我也健身到23:45左右...很想睡覺，不過一直在滑手機也還沒洗澡QQ
作者: showhand156 2018-12-21 09:04:00
交感神經太亢奮了，做個伸展應該會比較好入眠
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2018-12-21 09:05:00把健身時間往前拉一兩個小時看看，睡前看個書沈澱一下
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-12-21 09:09:00沒法克服 嘴小白等睡意..上班打混補眠Zzz
作者: zjh07212 (shane) 2018-12-21 09:13:00
我現在也覺得身體很酸睡不著
作者:
t00262 (李愛)
2018-12-21 09:23:00我自己的經驗是：身體需要cold down。多做伸展，另外我覺得抬腿莫名的對我有用。睡前少用手機，避免藍光刺激讓你睡不著。另外，因為運動而攝取的營養多少也會讓身體呈現一定的亢奮狀態。
作者:
anexas (東大木博士)
2018-12-21 11:14:00睡覺前別玩手機
作者:
jaries (豬女的願望)
2018-12-21 17:02:00不會啊，反而會比較好睡
作者:
poopaa (poopaa)
2018-12-21 17:25:00好睡
作者: ms19889120 (apple) 2018-12-21 17:26:00
尻尻睡吧 我都這樣睡很爽
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2018-12-21 17:38:00剛開始哪裡都痛真的不太好睡…尻尻只會更難睡吧=.=
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-12-21 17:41:00我都更好睡耶
作者: aeryy (Aery) 2018-12-21 19:34:00
我反而不運動比較難入睡耶
作者:
Kocs (匆匆過客)
2018-12-21 19:40:00尻尻睡阿 尻完瞬間躺床上不要作其他事 讚!
作者:
Desta (得死特是你)
2018-12-21 19:58:00紅明顯，多做伸展、按摩放鬆緊繃肌群，其他妨礙睡眠的事情不要做
作者: a6300072 2018-12-21 20:29:00
坐完洗完澡後再散步半小時
睡前可以不要喝乳清，乳清有些還bcaa 像我喝完乳清思
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-12-21 21:19:00
淫慾
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2018-12-21 22:39:00我運動後都伸展15分鐘，回到家10點，做完家事滑一下手機，約莫11：50上床看書看15分鐘絕不用手機，10分鐘入睡到天亮給你參考。
作者:
GimO (Gimo)
2018-12-21 22:53:00太晚運動
作者: thomas0918 (一膽二力三功夫) 2018-12-21 22:54:00
晚上重訓完睡眠品質都不好正常
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-12-22 01:43:00我都用滾筒放鬆 超好睡
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2018-12-22 03:57:00噢對，我睡覺時也會放舒眠音樂，更好睡
作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-12-22 04:02:00
不尻睡不著
會，運動完會亢奮剛開始健身時，肌肉常常會有奇怪的感覺（不是酸痛），不太好睡
作者:
ro123eo (魯宏)
2018-12-22 08:01:00原本晚上練也會 後來改成早上練就很好睡早上WG也比較沒人