作者:
m9420 2018-12-28 15:47:59小弟因為報名清潔隊考試
開始自主訓練
26號有扛20公斤沙包折返跑，練個三次就沒力了，
27號因為下雨只好抱著沙包深蹲20下
今天要練跑步時，發現大腿內側及鼠蹊部有痠痛情形，
完全沒辦法發揮到最佳狀態，速度比26號慢了兩秒，
現在的我發常緊張怕影響到下禮拜的考試...
請問各位大大有沒有快速消除痠痛的方法？
這期間我該繼續訓練嗎？還是該好好休息到考試那天？
順帶一問有什麼訓練可以幫助到短跑？
作者:
ff760725 (㊣矮㊣肥㊣醜㊣窮㊣宅)
2018-12-28 15:55:00考新北清潔隊？1/5就要考了，現在才抱佛腳？
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-12-28 15:56:00明年再來吧Zzz
作者:
ff760725 (㊣矮㊣肥㊣醜㊣窮㊣宅)
2018-12-28 15:57:00時間太短基本上現在也沒啥有效訓練了，練傷了更慘要我建議的話頂多扛著沙袋走路就好，要習慣單邊負重的感覺，核心穩定很重要而且新北清潔隊是男15女10，你扛20幹啥
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-12-28 16:08:00傻傻.....現在就休息+熱敷啊,體能不是抱佛腳練就有效現在就是好好恢復到正常狀態,考試懶8捏著上
作者:
kairi ( )
2018-12-28 16:10:00等下次
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-12-28 16:28:00受傷得不償失
放輕鬆。如果你20公斤能達標，15公斤絕對沒問題。加油
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-28 17:58:00原來男生標準才15，我平時都40玩玩，配合農夫走路核心練得很爽
作者:
jasop (PapayA!)
2018-12-28 18:35:00看起來平常沒健身習慣 建議你休久一點 考試拼一波
作者: bsnlover (小狗) 2018-12-28 23:10:00
我沒練習一次上 不要跌倒 加油啊
農夫走路、雪橇車、YOAK行走，困難度都不及扛沙袋因為沙袋軟趴趴，很難找到施力點的中心，施力中心點不同，重心高低不同，所需力量差異極大別忘了這考試還要扛沙包衝刺跑步，難度更是高
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-12-31 09:11:00
放鬆 伸展 熱敷 吃藥痠痛也不是一定會影響力量啦祝順利