目前課表想採用推拉腿的方式
之前都是各部位分別訓練
想問一下拉的部分有分水平拉和垂直拉
請問若是推拉腿推拉腿休
這種排法的話
水平拉和垂直拉應該要分開練嗎
還是把以
水平和垂直放同天降低組數
作者:
kenjohn (紙飛機)
2018-12-29 16:24:00我沒分開欸
作者:
Leftree (KODTP)
2018-12-29 16:30:00如果同一天就比例分配 先規劃好就可以了
作者:
voohong (vhlhong)
2018-12-29 16:31:00記得看過館長影片說，拉就是要上中下斜同一天
我覺得看你的能力，我以前光拉垂直的組數就沒力了，根本無法再練其它的，後來拉的肌群肌力肌耐力都提升後就可以水平垂直拉同一天訓練，現在拉自己體重可以跑8휱0垂直+8휱0水平，三十分以內做完
垂直和水平的動作，是各選一個主項然後搭配垂直水平動作個兩三種嗎
我目前水平拉的動作是主項是槓鈴划船，副項滑輪機單臂划船、坐姿划船、二頭彎舉，如果要加入垂直拉在同一天的話，滑輪下拉寬握及窄握可以嗎？第二天主項目改成引體向上，副項跟第一天一樣，請問這樣ok?
槓鈴划船是下斜拉不是水平吧引體向上+槓鈴划+啞鈴划完就3個方向都練到了最後還有力的話可以補個cable結束這回合記得用拉力帶不然你的前臂會先力竭
垂直拉水平拉用不同器材去分配不同天不就好了~垂直或水平不同器材角度刺激度不同~交互練不就好了
因為我是公司免費的健身房，器材較簡陋，所以水平拉主項是引體向上副項是滑輪下拉，垂直拉主項是利用滑輪下拉拉垂直的方向，副項是啞鈴划船，大概是這樣
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-12-30 14:56:00我是垂直水平後三角加二頭
啞鈴划船和滑輪機划船感覺作用一樣？而且我用滑輪機划船比較有感，請問兩者是一樣的東西嗎