之前都是用bro split練法一週四練
現在想把課表改成推拉腿循環
課表如下:
推 (主胸)
主項:臥推 4*5
上胸推 3*8
夾胸 3*12
肩推 3*8
側平舉 3*8
三頭 3*8
拉
主項:槓鈴划船(窄握) 4*5
划輪機單臂划船 3*8
坐姿划船(窄握) 3*8
滑輪下拉(寬握)3*8
二頭彎舉 3*8
腿
深蹲4*5
踢腿機 3*8
勾腿機 3*8
推 (主肩 )
主項:槓鈴肩推 4*5
側平舉 3*8
後三角 3*10
臥推 3*8
上胸推 3*8
三頭 3*8
拉
主項:機械式引體向上 4*5
划輪機單臂划船 3*8
坐姿划船(窄握) 3*8
臉拉 3*12
二頭彎舉 3*8
腿
斜上蹬 4*8
踢腿機 3*8
勾腿機 3*8
請問這樣的課表有哪些地方需要改進的嗎?
請各位大大指教一下

你也沒說訓練目的是啥

益啦

腿日加個RDL和小腿蹬

益啦幹

版上有個推拉腿的翻譯可以參考一下https://goo.gl/YCVwQj

沒硬舉

我把腿的菜單改成上面大大po的，那請問背訓練兩天的部分有什麼可以建議的，主要是想採健力的練法

拉主項一個硬舉 一個槓鈴划船

硬舉我是放在腿,因為硬舉時背是輔助肌群

先搞清楚健力與健美吧~想練健力內容卻是雕塑體態想練健力卻沒硬舉~先學好動作再來排課表吧

我把硬舉改成rdl可以嗎

硬舉和RDL不同喲，建議分天練

沒有重量

有rm還管重量幹嘛

硬舉改成rdl=>可以

硬舉還是要練一下,可以練全身

沒重量 只有RM 看不出怎麼練法吧