作者:
kororoDX (è»æ›¹)
2019-01-07 00:45:35※ 引述《smile0522 (好像也就這樣)》之銘言：
: 爬文看到有些人說運動不適合時間太長
: 但沒說原因?
: 想問一下 多久時間算長呢？
: 比較適合運動的時間長短大概多久呢？
: 原po女
: 健身時間邁入第四年
: 但中間有因為動手術的關係
: 斷斷續續的運動
: 約4-5個月的時間沒認真運動
: 最近開始恢復運動
: 一周跑健身房次數約4-5次
: 一次大概3-4個小時
: 運動目標減脂跟增肌
: 重訓約1個半小時
: 練器材 針對手臂，腹部跟臀部
: 8-9種器材 做3-5組
: 有時上團課1個小時
: 再加上跑步機速度6坡度6 快走半小時
: 登階機半小時這樣
: 熱身+拉筋 的時間 再加上去
: 差不多就4小時
: 請問這樣時間是否太長?有無需要調整與注意
: 的地方?
借問一下
我是跟原po狀況很像
一週運動六天
長可以到三小時左右
短大概一個半小時
三小時那個是臥推那天
我都會推自己能力極限的重量
但我都會想推到十二下五組
只是休息時間也比較長
五種動作做完就兩個半到三小時
有包含拉筋暖身
這樣真的太長嗎？
短的話練二頭三頭就會比較快
大概一個半小時結束
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2019-01-07 00:55:00
25組 1組做1分鐘 25分鐘，你花了兩個小時在休息？
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2019-01-07 00:57:00十二下五組最多15分鐘就夠了吧
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2019-01-07 00:58:00
他是五個動作要乘5
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2019-01-07 01:01:00嗯 乘以五大概也1.5-2小時 是不是共用器材要等
作者: superpipixyz (蒼天笑) 2019-01-07 01:34:00
為什麼我練完1個半鐘頭就累爆了!你們可以練3小時
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2019-01-07 02:57:00三小時可以練完全身好幾個部位了
捫心自問~是滑手機忘我還是真為休息?休那麼久~為了做滿12下自己感覺訓練成效如何呢?
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-01-07 05:59:00
我二三頭 單啞鈴就花快一小時後面再做機械與cable也快一小時
作者:
longya (嗯)
2019-01-07 07:03:00滑手機比較多吧，我每天去都會碰到一個組間休息滑手機的時間我都能做完一個動作。然後看他練了N個月還是瘦皮猴一隻
作者:
themost (最遠)
2019-01-07 07:08:00說不定樓上看到的那位健身目標就是瘦皮猴 不要復胖就好
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-01-07 08:40:00主項臥推+3個胸推輔助動作+三頭 2小時收工
作者:
onme (onme)
2019-01-07 08:55:00呵呵 又再管別人練成怎樣
時間太多 我胸金字塔max 150練完跑去上胸or下胸 組間1mins以內 30分鐘就收工 除了健身還有一堆事可以做好不
作者: Lukabeauty (建築小弟) 2019-01-07 10:03:00
我也是推的那天大概兩小時 胸 一小時 肩 三頭 核心 一小時 組間休息只有在臥推拚大重量會拉長到3分鐘
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2019-01-07 10:41:00再加上腿的動作，這樣就有三小時了~~
大家都做好快QQ 我4個動作 5組/8~12RM就差不多快90鐘了 如果練腿日更久 組間休2分鐘根本沒力繼續做XD
作者:
R3210 (貪小便宜你會損失更多)
2019-01-07 11:29:00難怪每次去健身房都可以看到很多人一個器材用半小時起跳，組間100秒根本不可能那麼久
為什麼樓上的大家組間都這麼短 我大重量休三分鐘 輕重量一分半到兩分 是我太久了嗎
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2019-01-07 13:56:00組間可以刷手遊週回啊 都是沒有自動掃蕩的錯
我去最久也才2小時，還包含運動前後的放鬆拉筋、洗澡吹頭髮，去三小時效益有比較高嗎
作者:
badlock (cc)
2019-01-07 15:40:00==40分鐘內搞定 組休息減少增加代謝壓力
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-01-07 16:03:00