巨巨們好
常看到有人說類似“胸推訓練量，一週不要超過15 or 20組”這種話。
那麼負重到多少以上，才能算是一組呢？
好比叔叔現在練胸日的槓鈴臥推如下(一週會練二次)：
重量是含槓總重量
40 kg * 12下 * 1組
45 kg * 7下 * 2組
50 kg * 4下 * 2組
55 kg * 3下 * 2組
60 kg * 1下 * 2組
62.5 kg * 1下 * 1組
我自己估算穩定的1 RM是在60~62.5 kg之間，因為62.5 kg雖然
推起來了但是可以明顯感覺到後半段時的姿勢跑掉了。
然後叔叔的工作性質絕對不允許我帶傷開工，所以我寧願保守一點
重量慢慢往上加，接近1 RM的重量也不會做太多。
槓鈴臥推做完，還會再做啞鈴的上斜和下斜臥推及啞鈴飛鳥，各做：
重量是雙手啞鈴總重量
32 kg * 11下 * 2組
40 kg * 6下 * 2組
健身房啞鈴最重也就20kg，所以這三個動作目前最重也只能做到40 kg。
那我這樣全部做完，到底應該算是幾組呢？
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-01-13 15:22:00不能受傷就把次數提高，做8-10的重量就好
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-01-13 15:28:00組數只是參考 看自己恢復不恢復得過來Zzz
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2019-01-13 15:46:00
叔叔推62.5身材就跟我一樣 我好廢
作者: capsuletang 2019-01-13 18:04:00
組數只是參考吧 像是飛鳥跟臥推都做一組的強度不能比
屁話 跟30g蛋白質一樣的東西當初唬一堆人一愣一愣的 館長跟一個剛練的都是20組誰信 還有恢復能力 同一個人每天熬夜亂吃 跟休息蛋白質充足都是20組 別吹了
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-01-14 10:35:00組數要和每組次數和重量一起看
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-01-14 17:51:0014組
作者:
thool (wqrwq)
2019-01-17 06:27:00黃阿文教練的書，說他很反對初學者，一個部位一周只練一次，和本文的說法矛盾，該相信誰呢