由於每周只能去健身房三天
所以安排了一周三天的重訓菜單(周四固定會去上有氧拳擊)
希望全身主要肌群都能練到
周一　深蹲（3組）＋其他足部訓練（腿部推舉、腿部伸屈、腿部彎舉等）
(各2組)
週三　仰臥推舉（3組）＋其他胸部訓練（斜式啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、夾胸等）
（各2組）
週五　深蹲（3組）＋其他背部訓練（背部下拉)
(2組)
周二、六、日休息
練完如果未滿一小時，再舉兩組啞鈴練一下二頭、三頭
不曉得各位會給什麼建議
有哪個重要部位沒做到 或應該更加強
謝謝!

組數有點少你不覺得嗎

stronglifts 5x5

我個人是跑5/3/1 他的課表有一週三天的版本

力量課表剛剛好

stronglift不錯 不過要花點時間養成正確的動作不過輔助項不做的話 沒辦法那麼理想的突破就是了

組 好像有點少

推SL 5*5

下面有個爆幹多的增肌菜單你們可以相加除二

過太爽Zzz

練完還不到一小時，足以說明訓練量不夠。

蓋伊最近有啞鈴動作的整理影片，各部位都有帶到，你可以參考一下，自己再做變化

一周只練三天可以分 上半身 下半身 全身

三天我會選擇5x5

Tao有分享一週三練的

3天必推Stronglift 5*5

你這個菜單適合一週6練的人，增加訓練量吧