由於每周只能去健身房三天
所以安排了一周三天的重訓菜單(周四固定會去上有氧拳擊)
希望全身主要肌群都能練到
周一 深蹲（3組）＋其他足部訓練（腿部推舉、腿部伸屈、腿部彎舉等）
(各2組)
週三 仰臥推舉（3組）＋其他胸部訓練（斜式啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、夾胸等）
（各2組）
週五 深蹲（3組）＋其他背部訓練（背部下拉)
(2組)
周二、六、日休息
練完如果未滿一小時，再舉兩組啞鈴練一下二頭、三頭
不曉得各位會給什麼建議
有哪個重要部位沒做到 或應該更加強
謝謝!
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-01-19 23:40:00
stronglifts 5x5
stronglift不錯 不過要花點時間養成正確的動作不過輔助項不做的話 沒辦法那麼理想的突破就是了
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-01-19 23:42:00組 好像有點少
作者:
QoiiwWe (G)
2019-01-19 23:46:00推SL 5*5
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-01-19 23:51:00過太爽Zzz
蓋伊最近有啞鈴動作的整理影片，各部位都有帶到，你可以參考一下，自己再做變化
作者: jacky2695795 2019-01-20 03:02:00
一周只練三天可以分 上半身 下半身 全身
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-01-20 04:35:00
三天我會選擇5x5