原文43
認真回
依我的經驗若要練最多肌群
腿的話 就是深蹲架了
佔到深蹲架後可以不同重量
每個重量蹲個幾組
蹲到腿軟就差不多收工
練背的器材
一般的滑輪下拉機還有坐姿划船是最多人
但我會用引體向上來取代
一樣 不同的握距各做幾組
再做一個羅馬椅
練胸能搶到臥推床最好
搶不到的話我會做雙杠撐
這器材比較少人做
雙杠撐窄握吃三頭 寬握吃下胸
等其他練大胸跟上胸的器材空下來時
再去補
總之 健身房裡自由重量
尤其是把自已重量拿來訓練的是最沒人做的
同時也是運用到最多肌群的
以上 個人經驗

真的，深蹲架可以做很多

我雙槓撐都撐不太起來QQ可能肌耐力太差還沒辦法負荷自己體重

雙槓撐不起來是二頭三頭和胸肌力不夠，肌耐力是跟做的次數有關

謝謝樓上h大解答，那我還是先多練二頭三頭再來想其他的~~感謝

雙槓上去撐住和單槓掛在那邊撐住，對新手很有用

全身的主項通常都是用深蹲架，每次幾乎都要輪到死orz

只要有槓鈴和啞鈴就足夠練全身，在深蹲架練深蹲，硬舉，單腳RDL, 早安式，臀推，槓鈴划船，槓鈴肩推，在臥推椅練臥推，飛島，後腳抬高蹲。還有自己在空的地方練核心，push up, 壺鈴swing, 引體上升。用TRX 練face pull, 核心，tdeltoid fly, 划船...等等，完全不需要器材還有跳箱，擲藥球，單側跳跨欄

樓上專業！！

深蹲架早是最搶的器材了機械式都沒人要用（菸

槓鈴啞鈴自由重量最多人排隊用的 機械都沒人要用

深蹲架從沒人到最夯 都怪館長

機械式 V Squat、Super Squat、Hack Squat 最好都不要來搶XDD

用搶的沒錯啊 我在新莊成吉 每晚7-10點 臥推床 深蹲架必滿

原PO都說人多了 深蹲架都要排到死