作者:
BlairWang (BlairWang)
2019-01-24 01:28:35原文43
認真回
依我的經驗若要練最多肌群
腿的話 就是深蹲架了
佔到深蹲架後可以不同重量
每個重量蹲個幾組
蹲到腿軟就差不多收工
練背的器材
一般的滑輪下拉機還有坐姿划船是最多人
但我會用引體向上來取代
一樣 不同的握距各做幾組
再做一個羅馬椅
練胸能搶到臥推床最好
搶不到的話我會做雙杠撐
這器材比較少人做
雙杠撐窄握吃三頭 寬握吃下胸
等其他練大胸跟上胸的器材空下來時
再去補
總之 健身房裡自由重量
尤其是把自已重量拿來訓練的是最沒人做的
同時也是運用到最多肌群的
以上 個人經驗
作者:
s941745 (123)
2019-01-24 08:15:00我雙槓撐都撐不太起來QQ可能肌耐力太差還沒辦法負荷自己體重
雙槓撐不起來是二頭三頭和胸肌力不夠，肌耐力是跟做的次數有關
作者:
s941745 (123)
2019-01-24 09:16:00謝謝樓上h大解答，那我還是先多練二頭三頭再來想其他的~~感謝
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2019-01-24 10:03:00
雙槓上去撐住和單槓掛在那邊撐住，對新手很有用
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-24 10:11:00全身的主項通常都是用深蹲架，每次幾乎都要輪到死orz
作者: daphneH (Daphne) 2019-01-24 10:38:00
只要有槓鈴和啞鈴就足夠練全身，在深蹲架練深蹲，硬舉，單腳RDL, 早安式，臀推，槓鈴划船，槓鈴肩推，在臥推椅練臥推，飛島，後腳抬高蹲。還有自己在空的地方練核心，push up, 壺鈴swing, 引體上升。用TRX 練face pull, 核心，tdeltoid fly, 划船...等等，完全不需要器材還有跳箱，擲藥球，單側跳跨欄
作者: ms19889120 (apple) 2019-01-24 12:58:00
樓上專業！！
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2019-01-24 15:17:00槓鈴啞鈴自由重量最多人排隊用的 機械都沒人要用
作者:
BlairWang (BlairWang)
2019-01-24 18:14:00深蹲架從沒人到最夯 都怪館長
作者:
xiaoyao (改變)
2019-01-24 18:50:00機械式 V Squat、Super Squat、Hack Squat 最好都不要來搶XDD
作者:
BlairWang (BlairWang)
2019-01-25 00:51:00用搶的沒錯啊 我在新莊成吉 每晚7-10點 臥推床 深蹲架必滿
作者:
Ogg08302 (Ogg08302)
2019-01-25 05:55:00原PO都說人多了 深蹲架都要排到死