[問題] 次數減半、組數翻倍會怎樣？ Golf19 PTT批踢踢實業坊

作者: Golf19 (19Golf) 2019-01-23 18:34:00

現在大家都公認
訓練量才是肌肉成長的主要指標
假設練滑輪下拉
50公重斤一組做12下會力竭
平常練：
50公斤一組10下練5組
現在若改為：
50公斤一組5下練10組
重量不變次數減半組數翻倍機械張力相當
這樣訓練效果肌肉成長會跟原本差不多還是差很大呢？
有沒有巨巨可替本魯指點迷津～

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2019-01-23 18:43:00

一分鐘做一下伏地挺身，一天可以做一千個以上！

作者: curtismaniac (CTSC) 2019-01-23 18:46:00

你可以找找看cluber set 跟你講的練法有點相似只是不會讓次數差那麼多可能會像是 5rm的東西改成2-2-2一組中間短休20秒這樣你的想法應該蠻類似這樣只是你的做法（5組變10組）理論上會讓訓練時間變很長而cluber set我記得研究會讓力量增強肌肥大我不確定

作者: rock2428 (Calvin) 2019-01-23 18:54:00

應該還是有差，畢竟代謝壓力及單位募集有差

作者: curtismaniac (CTSC) 2019-01-23 18:55:00

原po不好意思我剛剛提出的名詞「cluber set」我自己去餵狗發現好像沒有什麼資訊可能是我記錯名字了但我手邊沒什麼資訊這個練法正確的名稱待我回家有空找到資料再補充給您或是等版上巨巨幫我補充

作者: perfectdog12 (好狗123) 2019-01-23 18:59:00

cluster set個人是將一組12下拆成4-4-4小組間休20~30秒大組休1分半

作者: curtismaniac (CTSC) 2019-01-23 19:07:00

對啦XD 那我cluber應該是最近洛基看太多怪頭T那角色也同音叫clubber

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2019-01-23 19:07:00

#1OF_XemO (MuscleBeach)這篇有cluster的相關資訊

作者: ernielwl (ernielwl) 2019-01-23 19:20:00

要看你的RPE,如果你做完這5x10是很輕鬆那可能不太效所以這種方式最好縮短組休,15~20s你就會練到不要不要了

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2019-01-23 19:28:00

樓上+1 休息時間要縮短

作者: Golf19 (19Golf) 2019-01-23 20:50:00

原來真的有這種練法感謝大大們熱心解答我要來試試看了！！

作者: tsaenogard (鯨魚) 2019-01-23 20:50:00

印象中德壯好像是這樣練的

作者: PandaSir (貓熊長官) 2019-01-23 21:38:00

50公重斤

作者: crossworld (crossworld) 2019-01-23 21:41:00

組間縮短頻率增高有說法是這樣可以讓肌肉充血代謝壓力增加的時間更長

作者: akers ( ant) 2019-01-23 21:58:00

機械張力一樣可是輸了代謝壓力

作者: curtismaniac (CTSC) 2019-01-23 22:12:00

德壯是60%休60秒然後10*10

作者: ghostforever (呃) 2019-01-23 22:44:00

volume相同事實上成長差不多的

作者: a931386 (a931386) 2019-01-24 05:32:00

也可以玩一組50下不休息啊，最多停10秒一直做到50下

作者: jonaswang01 (SEZER) 2019-01-24 13:30:00

縮短休息時間增加重量變化更好…

作者: u571530 (roger) 2019-01-24 19:49:00

會變差吧，因為休息時間多了一倍

作者: satan317 (PikaChu) 2019-01-24 21:29:00

好像第10下的效果會>第5下，所以效果會降吧

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2019-01-26 10:51:00

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