作者:
Golf19 (19Golf)
2019-01-23 18:34:00現在大家都公認
訓練量才是肌肉成長的主要指標
假設練滑輪下拉
50公重斤 一組做12下會力竭
平常練：
50公斤 一組10下 練5組
現在若改為：
50公斤 一組5下 練10組
重量不變 次數減半 組數翻倍 機械張力相當
這樣訓練效果 肌肉成長會跟原本差不多 還是差很大呢？
有沒有巨巨可替本魯指點迷津～
你可以找找看cluber set 跟你講的練法有點相似 只是不會讓次數差那麼多 可能會像是 5rm的東西 改成2-2-2一組 中間短休20秒 這樣 你的想法應該蠻類似這樣只是你的做法（5組變10組）理論上會讓訓練時間變很長而cluber set我記得研究會讓力量增強 肌肥大我不確定
作者:
rock2428 (Calvin)
2019-01-23 18:54:00應該還是有差，畢竟代謝壓力及單位募集有差
原po不好意思 我剛剛提出的名詞「cluber set」 我自己去餵狗發現好像沒有什麼資訊 可能是我記錯名字了但我手邊沒什麼資訊 這個練法正確的名稱待我回家有空找到資料再補充給您 或是等版上巨巨幫我補充
作者: perfectdog12 (好狗123) 2019-01-23 18:59:00
cluster set個人是將一組12下拆成4-4-4小組間休20~30秒 大組休1分半
對啦XD 那我cluber應該是最近洛基看太多 怪頭T那角色也同音叫clubber
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-01-23 19:20:00要看你的RPE,如果你做完這5x10是很輕鬆那可能不太效所以這種方式最好縮短組休,15~20s你就會練到不要不要了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-23 19:28:00樓上+1 休息時間要縮短
作者:
Golf19 (19Golf)
2019-01-23 20:50:00原來真的有這種練法 感謝大大們熱心解答 我要來試試看了！！
組間縮短頻率增高 有說法是這樣可以讓肌肉充血 代謝壓力增加的時間更長
作者:
akers ( ant)
2019-01-23 21:58:00機械張力一樣可是輸了代謝壓力
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-24 05:32:00也可以玩一組50下不休息啊，最多停10秒一直做到50下
作者:
u571530 (roger)
2019-01-24 19:49:00會變差吧，因為休息時間多了一倍
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-01-24 21:29:00好像第10下的效果會>第5下，所以效果會降吧
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-01-26 10:51:00