各位巨巨您好
小弟當了好多年的肥宅，運動也荒廢了很多年，去年6月才重新開始重訓
過去都是一週三天，但最近開始覺得不太夠
希望能改成一週六天
目前練法如下
星期二：
基本核心訓練+暖身 15分鐘
深蹲130公斤*5 、117公斤*7、104公斤*12
啞鈴跨腿20下 3組
夾腿200磅 2組
（深蹲最大重量每週加2公斤）
星期四：
基本核心訓練+暖身 15分鐘
臥推平胸90公斤*5、81公斤*7、72公斤*10
上胸47公斤*12、42公斤*12、37公斤*15
蝴蝶機夾胸12下 3組
（平胸最大重量每週加1公斤、上胸每週加半公斤）
星期日：
大量核心腹肌訓練 40分鐘
引體向上12下 3組
由於現在每週都加重超越極限在練，所以每次練完大肌肉都痛到不行，至少痛三天左右
但我發現小肌群都沒什麼在痠痛，臥推的時候常常發現胸還有力，但三頭沒力的情況
所以現在想改成一週六天，深蹲練完隔天用機器練小腿
臥推完隔天練三頭和肩膀
背練完隔天練二頭
請問這樣的組合會太超過嗎？很怕加進去之後會影響大肌肉的表現
因為目前是期望臥推和深蹲能持續加重到接近體重2倍為止
還是說小肌群不用特地去練，只要大肌群的力量有持續上去就好？
小弟身高168，體重80，體脂肪25%
先謝謝各位了