哈囉各位巨巨大家好
小弟執行減脂目前12週
有點卡關 遇上平台期
兩三週體重都降不下來
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飲食方面熱量主要是依
攝取蛋白質兩倍體重以上
碳水盡量控制在20-25%以下
剩下的給脂肪
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這一兩週加入有氧也沒有什麼改善
想請問巨巨們
1.diet break的執行方式也是跟refeed一樣
蛋白質跟脂肪的攝取量不變 ，利用補碳水補到tdee的熱量嗎？
2.Diet break跟refeed的差別只是時間長短嗎
3.巨巨們是否建議我執行diet break一週然後之後的減脂加入refeed day
或是先加入refeed day就好 看看能不能突破平台期，如果不行再執行diet break?
4.飲食方面的改善方案？
5.其他更好的方式？
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感謝各位巨巨
願各位鼎力相助
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補充：目前tdee約2600（已重算）
體脂約15-16%
每日攝取熱量目前都抓2000左右