哈囉各位巨巨大家好
小弟執行減脂目前12週
有點卡關 遇上平台期
兩三週體重都降不下來
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飲食方面熱量主要是依
攝取蛋白質兩倍體重以上
碳水盡量控制在20-25%以下
剩下的給脂肪
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這一兩週加入有氧也沒有什麼改善
想請問巨巨們
1.diet break的執行方式也是跟refeed一樣
蛋白質跟脂肪的攝取量不變 ，利用補碳水補到tdee的熱量嗎？
2.Diet break跟refeed的差別只是時間長短嗎
3.巨巨們是否建議我執行diet break一週然後之後的減脂加入refeed day
或是先加入refeed day就好 看看能不能突破平台期，如果不行再執行diet break?
4.飲食方面的改善方案？
5.其他更好的方式？
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感謝各位巨巨
願各位鼎力相助
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補充：目前tdee約2600（已重算）
體脂約15-16%
每日攝取熱量目前都抓2000左右
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-02-02 13:30:00要重算tdee
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-02 14:06:002000也降太多
2000是這一兩週開始的，初期熱量赤字都抓300左右。
作者:
BlairWang (BlairWang)
2019-02-02 15:17:00減脂進入平台期 你不會增肌嗎 你身體都不讓你減了 你還要減什麼
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-02-02 15:21:00兩個方式，加大熱量赤字，或是直接進行增加，12周，三個月有點長了。
作者: showhand156 2019-02-02 18:09:00
瘦肉精吃下去！
作者:
jaxkwiny (jaxkwiny)
2019-02-03 09:39:00說要減脂，結果內文寫體重降不下來?!到底是要減重還是減脂，你搞得我好亂啊不是應該看體脂嗎？這邏輯很難懂嗎？
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-03 09:42:00他排的可能是純粹減脂期不是增肌減脂吧，問體重不是正常的嗎
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-03 14:25:00樓上，j大說的應該是增肌減脂，體重沒什麼變化但脂肪降低的情況