在下老妹想請教各位前輩
之前因病荒廢訓練已久，最近有鑑於體脂肪太過囂張，又開始我的運動，想要增肌減脂。
目前採用一週三次重訓和溫和飲食限制（戒糖和飲料甜食偶爾16/8斷食）
比較兩個月前的inbody
體重60公斤
肌肉增加0.7公斤
脂肪減少0.9公斤
體重增加0.2公斤 增加？
這樣的成果代表目前的計畫是可以繼續執行的嗎
體重我不介意 但是希望體脂肪降低肌肉增加
謝謝大家
作者:
fucoid (轉職漁夫中)
2019-02-01 18:41:00看BMI跟起始的數值吧
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-02-01 18:45:00照片最準Zzz
沒勇氣放照片 傷眼啦 加上年紀也有點大了。Bmi 24
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-02-01 19:00:00蠻好的 可以持續下去
作者:
york1987 (明華~明華~!!!)
2019-02-01 19:06:00這裡的低標是一個月增肌20公斤，體脂肪降20%
我體脂肪降低38》36%。想一年可以降12% 我很容易滿足 體脂肪會愈來愈難降嗎？
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-01 19:38:00還不錯吧，如果機器沒錯的話啦，建議還是每天拍照然後記錄體重會越來越難沒錯，不過你現在體脂還很高，飲食訓練做好應該是可以的
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-01 20:34:00怕.jpg
作者:
voohong (vhlhong)
2019-02-01 21:54:00你跟創世神甚麼關係？
作者:
s941745 (123)
2019-02-01 22:12:00天啊20年，我還國小一年級你就是鄉民了
我高一就玩bbs了 那時候ptt還沒成立 我是撥接時代的
作者:
krara (巧克力酥片)
2019-02-01 22:19:00原PO應該跟我差不多年紀。我也是撥接時代開始玩的，只是沒那麼早接觸ptt。(整串完全離題)
作者:
ck1158 (小鹹)
2019-02-01 22:30:00@@
樓真的很歪 XD 我就維持原訓練再看看兩個月後成功如何成果
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2019-02-01 22:37:00先拜再說 大學姊好！
作者:
woocream (台中小旋風)
2019-02-01 22:44:00我才剛出生...
作者:
Csir (張胖胖)
2019-02-01 22:46:00天啊7000多次
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-02-01 23:02:00早先並不是一天算一次 不一定這麼多年
我覺得這樣很OK啊，沒特別急的話慢慢瘦沒什麼不好減脂0.9公斤換算一下也有1.5%，一個月這樣很健康
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-02-01 23:18:00可能年紀越大會越辛苦QQ
作者:
music120 (夢想與幻想之間 是現實)
2019-02-01 23:24:00有增基減脂都是好的 等到卡關在調整這裡的人已經習慣看一些非常成功(變態)的例子所以會覺得不夠快..
補充一下，可以去看我之前在fitness版分享的爆文應該可以稱得上是瘦得很快（但也很健康）的例子但我還是覺得找到適合自己的飲食習慣與瘦身速度最重要，每個人體質不同、瘦的速度自然不同，不用刻意比較，如果一急卻反而打亂自己的飲食計畫，得不償失
早期的上站次數可以洗 但後來也把早期的改成一日最多一次了（溯及既往） 所以7000次就是真的至少有7000天上站
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2019-02-02 00:35:00
乾親眼看到上古神獸 好ㄇㄥˇ猛
作者:
fim (不空)
2019-02-02 00:40:007400上站次數真的屌打在座
很OK啊，畢竟也要考慮上了年紀和康復不久體能適應的問題，可以試著慢慢給自己設定一些挑戰，不過關鍵應該還是在飲食習慣
作者: rockfu (石頭) 2019-02-02 01:06:00
朝聖上古神獸...參見女皇(跪)
作者:
blin10041 (blin10041)
2019-02-02 01:55:00以前撥接玩bbs好貴的
我記得最早以前是以上站次數（同天可累積）不過還是神，如果已7000多次我還沒出生啊
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-02-02 02:58:00其實登入次數六七千次的還不少吧 我也快7000了
作者:
jay991122 (只是個盆栽內仙人掌)
2019-02-02 03:43:00代表樓上也是老人（誤
我也是撥接時代的，所以可以感同身受。我們這一輩，是無法跟網紅和年輕鄉民比效率的，只能打持久戰。你能保持這進度，一年下來可以長4.2公斤肌肉，減5.4公斤脂肪，數字看來沒什麼。但你堅持個二年下來，外表上會有天翻地覆的變化。撥接世代的人，和自己比就好了！
謝謝大家熱情回應，繼續努力到有勇氣放照片(沒人想看）。
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-02-02 08:59:00我想看 加油喔
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2019-02-02 10:01:00朝聖上古神獸
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-02-02 10:46:00朝聖
作者: WonderH2O 2019-02-02 10:54:00
目前看到最多的是 William 7700次以前一天可以上站多次 但是改掉了 超過註冊天數的以天數計 所以現在所有人的登入次數都不會超過其註冊天數
作者:
HappyDiD (開心的動一動)
2019-02-02 11:40:00朝聖上站次數 我完全沒看內文
作者:
ppc ( )
2019-02-02 12:29:00上站次數規則改變有朔及既往
作者:
ato0715 (熊)
2019-02-02 12:39:00有神快拜
作者:
aru8c04 (一日公豬 終身撸撸)
2019-02-02 13:08:00推七千
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-02-02 13:23:00
除夕還沒到神獸就出現了(￣□￣|||)a
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-02-02 13:26:00神獸不是年獸 (放鞭炮
7400次...文章開頭請直接寫 請你各位菜逼八跪著回老娘
作者: Mashiro17 (由黑轉白) 2019-02-02 13:36:00
女....女皇駕到
作者: Kuansun (食用紅色六號) 2019-02-02 14:34:00
神獸請保祐我今年能交到女朋友，謝謝
作者: needshe520 (小明無所不在) 2019-02-02 14:45:00
推文怎麼變拜年獸.....
這種沒報年紀求來的建議會有落差 雖然你登入數暴露一切
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2019-02-02 20:09:00有拜有保佑 請讓我中一次頭彩吧!
作者:
carto (卡特格拉佛)
2019-02-02 21:33:00我1996年開始玩BBS，但批踢踢偶爾還是可以看到比我更資深的…不離題，我重訓加間歇性斷食半年，體重減8，體脂減6%，覺得年紀大新陳代謝慢還是有影響的
作者:
Wall62 2019-02-03 00:49:00上站7000次 上古神獸耶
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2019-02-03 02:04:00比我還多,我才71XX
為啥推文會看到我的id 啦...上站最多次的應該超過8000了
參拜樓上學長^^ 祝大家新年快樂變巨變美 再二個月後來分享進度 不要噓我哦。
作者: zivism77 (David) 2019-02-03 17:50:00
神獸學姐好 我也希望努力到可以放上照片給大家笑
作者: ulpron963852 2019-02-03 19:07:00
有神獸先推
作者: adata5678 (xd) 2019-02-03 23:01:00
神獸推一下
作者:
a2654133 (ヽ( ・・)ノ)
2019-02-04 15:14:00向年獸拜年！
作者: ACLwarrior 2019-02-05 12:00:00
過年拜神獸~~
作者:
kkwomen (~_~)
2019-02-06 01:59:00推上古神獸