各位巨巨好。
目前推拉腿跑了約兩個月。一週六練真的好辛苦
過年打算deload一週，趁年前來檢視一下自己身材
正面就不獻醜了 但至少有達到我理想進度
背面的話 問題就有點大了 先上照片
https://imgur.com/gallery/zylZxjB
目前自己看覺得比例非常奇怪
感覺協方跟菱形肌 完全都沒有肥大的感覺（一丁點都沒）
是否自己背部訓練菜單出了問題呢
以下是我訓練動作 請各位巨巨幫我健檢一下
傳統硬舉 5x5 （70%開始做到90%）
引體向上 5x8. (自身體重 無額外負重）
坐姿窄握划船 3x12
坐姿寬握划船 3x12
槓鈴正手划船 3x12
槓鈴反手划船 3x12
滑輪反手窄握下拉 3x12
二頭系列收尾 超級組
以上搭配訓練 每次組合不同。請問還有缺了什麼嗎
再請益
痾 我想大家會錯意 上面有提到每次組合會不同
例如 第一次的拉Day 我做12348。拉DAY2 做12567。諸如此類。不是上面全做
但一二項必做