各位巨巨大家早
九個月前我開始了健身之路
從原本體脂27.5% 降到現在20%
但是已經卡在這邊一段時間了
我自己檢討後發現可能是目標不明確
想了想還是來問問大家的意見
24歲 180cm 73kg 體脂20% 骨骼肌大概32kg
我的問題就是到底應該增肌還是減脂
七月的時候會出國去海邊 希望到時候可以有好線條
但是我又知道先增肌提升基礎代謝率再減脂比較好
我想請問版上的巨巨們
如果照這個時程 我已經要安排增肌期多久 減脂期多久比較適當?
增肌讓我很煩的一點是看不到立即的成果
但是如果減脂要到 15% 至少我還要減掉6kg脂肪 (肌肉沒掉的狀況)
先不考慮能不能做到 我這個身高65kg 看起來就是個竹竿
減脂之後增肌會很比現在困難很多嗎? 想聽聽大家的經驗
還是放下虛榮心 頂著小肚子去海邊呢?
最近為了這件事情真的很苦惱
每天都在計算營養素、熱量 決定要採買的食材
但是回過頭來看發現自己根本連目標都沒設定好
希望各位巨巨能拉我一把
(題外話:如果增肌成功 體脂率也會下降 有可能靠增肌就改善外觀嗎?)
https://i.imgur.com/rqakFgS.jpg
https://i.imgur.com/MSPP3Zr.jpg

65都沒肉了想要有什麼線條?

建議增，兩年後的七月可以再去一次

你的飲食跟訓練菜單po上來看看啊

我180/78 都覺得沒肉了 你還是增吧

課表改一下 繼續增肌

看你要精壯型還是巨巨型。我177 76 體脂14%卡很久。打算先吃回80後再重新減脂。我理想身材是精壯型

我178/80 骨骼肌36.x體脂18覺得自己看起來很弱QQ

180/80吃到90路過，大家都說整個人看起來比較有”搬” 預計年後開始減脂，到6月應該有點成績

先增肌到80左右在看看吧？

我覺得你應該還在新手成長蜜月期 就是增肌減脂可以同時進行

有照片可能比較好給意見?

你好 雖然我不是巨 我184/80 體脂14 骨骼肌38 我只是看起來比較厚但要離真的巨我覺得骨骼肌至少45體脂也要10-12感覺去海邊才能有較明顯的線條建議先增肌 營養素也要算好 之前我一個不小心碳水吃太多導致我骨骼肌只多一公斤但脂肪多了3kg可以先增肌至少骨骼肌有40再減脂，但你體脂肪有點小高建議碳水的量要抓好 不然增肌很容易脂肪爆表

我是先努力砍到15%再增 個人自我感覺較沒壓力一個一年新手 173 / 81 /16% 還是有點小肚子

建議先有一定的肌肉量再減脂 不然好不容易練的肌肉因為

180大概要85up 才會顯壯

如果真的是20%的話 我會選擇先減脂，不過還是要看照片為準。這次為了要去泰國拍照好看，進行了兩個月的減脂，終於快結束了...

可以同時

非洲的小朋友每個都有腹肌

除了飲食外~~訓練量訓練方式有跟上嗎?

去海邊要有震撼力體脂大概要壓到個位數了吧

感謝各位的建議 其實我沒有要嚇死大家的線條 只是希望不要有很明顯的腹部脂肪我訓練量的部分會再找教練安排課表增加 苦惱我的主要是飲食的部分 我要朝增肌的方向前進了 真的七月減下去也不很健康 還是為了長遠打算吧

乾淨增肌吧

我186/75 一直被說瘦好傷心

186 75是真的很瘦 別懷疑

你的FFMI只有18 趕快增肌吧...

186/75 真的瘦

好瘦..我183 96公斤 骨骼肌45 體脂19趴

不論你的肌肉多少，一天少200卡。一個月還少不掉1kg脂肪。所以不衝突

哥～有沒有照片 借來參考一下

增肌 我之前沒練65kg骨骼肌都有32.4了

真的瘦阿，我174就70初頭了，重點是你要得到什麼

有照片嗎？ 這身高65真的不推喔

以這身高73kg體脂還20%真的不行 直接增

你骨骼肌跟我一個多月前61公斤時一樣多到七月還有兩個月 你大可認真增肌三個月 還是沒效沒顯增肌又怕上海灘難看 就做個短期減脂吧打錯 還有五個月你又要健康 又要長遠 又想要速成消肚子 沒那麼好的事

180大概75到80左右才好看，再上去就多了

你這照片看起來體脂不只20%....然後把目標放在明年夏天比較實際。

覺得你可以po平時訓練的菜單

這照片練9個月，感覺訓練方式有問題

訓練方式有問題+1

訓練方式有問題+1

https://i.imgur.com/Prb0IVO.jpg十個月，我原本肚子也跟你一樣大，絕對是你訓練方式錯了

樓上猛哥阿

肚子有點大@@

180骨骼肌32kg 我選擇先增再減

這體脂不準

R大好猛

練９個月才這樣？！先不要管什麼７月要不要露身材，先重新檢視一下訓練的質和量，眼光放遠，你自然會進步

體脂20先減 吃到基代然後加強運動強度

我覺得今年夏天你無法展現你要的，真的要展現就是減脂到65公斤，不過鐵定是不太好看的腹肌，但是總比肥肉繞全身好。我171/75 體脂也是20% 我也覺得我還很單薄QQ

現在沒什麼肌肉量，180/65會瘦到像難民吧

增肌同時減脂啊，不要被教條式的東西迷惑增肌就一定要爆吃爆熱量

覺得不用刻意減，吃的低碳健康就好，看照片幾乎沒肌肉，先檢視訓練方式跟排好課表，認真練上去之後有點線條再考慮減脂，9個月一般人可能很難練到R大那樣，但也不會這麼慘才對

我一年也差rock大很遠

rocksayhi也進步太多了

樓上那個練10個月的太強了吧

rock第一張就有線條了 第二章還偷加光影

你這9個月到底在幹嘛？

認真增肌 忘掉腹肌吧 肌肉量好低

這樣體脂有20？ 真的假的 我21怎麼比你還壯的感覺

在器材上玩手機吼

看你身形是增吧……