文有點長，慎入。
各位巨巨好，小弟我最近想要換個練法，
上網發現了madcow 5x5，看起來好像同時兼具健美和力量提升，是個不錯的選擇。
但是這禮拜開始實際做起來，發現和以前練習方法（分肩胸背腿四天）的練習量差很多，
於是想請問有沒有巨巨也跑過瘋牛這個力量課表？成效如何呢？
我自己想到的折衷方法是照著瘋牛課表外，每個禮拜的第一練最後加強胸三頭，第二練最
後加強肩核心，第三練最後加強背二頭。
還有一個很低能的問題，就是各位在跑力量課表時，每次的重量提升或下降都是自己算的
嗎？還是有什麼推薦的網站或程式可以使用？我用iPhone有載了一個免費app，但好像沒
有做失敗後維持重量或下降的選擇，只有每一次都幫你增加重量，謝謝各位看完。
祝大家都能擁有心目中最美好的身材與運動表現。