去年因為體脂肪和膽固醇微高
肚子也凸了
所以10月開始做一些輕度健身和改善飲食
每天早晚做
七天沒休息或狀況差時休一天
早晚餐一定有雞胸和蛋還有豆漿
目前是這樣
伏地挺身30*5 每組間隔休息1分鐘
捲腹50*3 每組間格休息1分鐘
側捲腹50*2 每組間隔休息1分鐘
腹肌滾輪30
最後5分鐘有氧拳擊(照書建議做的)
然後上下班公司到車站距離800m用跑的
周末兩天會去走個10000步
想問一下目前這樣排法對嗎
還是應該打散(伏地30+捲腹30+側腹30+滾輪30)*5 每組中間隔一分鐘?
大概會被酸這種程度只是熱身
不過這是小弟目前能做到的了
腹肌狀況是沒用力有點線
用力會比較明顯
原本是凸肚子

樓下偷酸一拳超人

以降體脂跟膽固醇，這樣可以不用打散練。且你體態也改變了

如果是為了體脂肪我覺得眼下飲食>運動，你飲食狀況應該再描述清楚一點

當然是國外超紅的健腹貼啊

去fitness版問比較適合Zzz

大大 你跑錯版了 請左轉FITNESS

我覺得你一餐吃很多蛋白質 雞胸肉300克蛋白質就近70克下載app去計算每餐碳水蛋白質油脂量 少量多餐 爬文怎麼吃每餐蛋白質超過20g就會變脂肪堆積 所以要隔二小時以上再吃吃雞肉又吃蛋已超過一餐所能吸收的蛋白質 多的都變脂肪 你覺得自己吃很健康 沒錯 但過量就是會胖

樓上論點從哪來的？一餐吃超過20g蛋白就變脂肪？？？

http://one-minutefitness.blogspot.com/2016/07/protein-limit.html?m=1是幾年前的蛋白上限迷思吧忘了縮

還有人認為一餐蛋白質有吸收上限啊...

蝦咪 我被唬弄了嗎XD 害我吃的很辛苦

a大可以再查查相關資訊喔，總是會一直有新理論

一日總攝取量到了就不會差太多

哈 正在看樓上提供的網站 飲食控制做的好健身更有效率

伏地挺身 捲腹 你有發現你都在練胸腹而已嗎

蛋白質不會變成脂肪呀...

蛋白吃到熱量爆卡一樣變脂肪啊……

你菜單偏肌耐力訓練，若你姿勢做的正確代表你肌耐力有一定水準，建議你菜單加入肩、背、腿的訓練，菜單可這樣排：d1：伏地挺身、捲腹/滾輪、自重深蹲、拳擊有氧d2：啞鈴肩推/側平舉/飛鳥、自重深蹲、拳擊有氧d3：引體/澳式引體/啞鈴划船、自重深蹲、拳擊有氧d4：deload/休息(可去快走/腳踏車/游泳/慢跑)就這樣一直循環，當然你可依身體狀況自由安排休息日或調整當日菜單訓練項目，練久了你甚至不須思考就大概知道身體今天適合練哪些項目了，以不受傷為原則~

我覺得你需要的是先增加身體健康遠離慢性病的運動，除了重訓，比重也要多放在有氧運動比較適合，至於菜單詳細應該如何我等有空的時候發一篇給你

健身不練腿 早晚要後悔