作者:
yesport (yes)
2019-01-30 04:02:59爬了一些文
看到5x5 3x3...等等各種訓練方式
我想問的是熱身的重量跟組數
怕熱身太少會受傷
怕熱身太多又會正式訓練剩的力量不夠
想請問熱身大概是做1RM的幾%？做幾組？做幾下？
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-01-30 05:02:00
這要問施主您啊 這哪有一定
熱身組不用做到力竭留力做正式組 不過實際上還是要靠你自己去掌握重量的拿捏
作者:
bxxl (bool)
2019-01-30 09:34:00最近也有此疑問. 有一說是一組不要超過五下,甚至遞減到1-3下我以前是工作組幾下熱身就做幾下,好像太多了
我自己是抓 1/2 - 2/3 做次數較少的 1-3 組，視當天狀況每個人都有自己的做法
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-01-30 09:49:00訓練重量100%的話.50% 10下兩組..75% 4下一組...90%~100% 1下一組..然後就正式組..不過我重量比較輕..看有的舉較重的是 每40~50kg間隔多一組..慢慢疊上去XDD
看自己體能啊 個人是空槓一組加熱身一組就開始正式組了
我是覺得60%以上的重量做太多就會開始影響正式組了
空身10 空槓10 30% 10 60%5 70%5 進正式組 熱身組間3-5分 我的方式
我自己一路加到8下的重量,作8下2組當最後一次熱身接著就上這次的力量課表要走的了
重點擺錯地方了 只要想想熱身是為了什麼相信你自己就知道答案了