※ 引述《oklaohya ()》之銘言：
: ※ 引述《UCCUXD (UCCU )》之銘言：
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: 一般認為的難易度是：
: 胖到瘦=容易
: 有氧瘦=慢
: 減脂通常伴隨著肌肉也減少，所以肌肉少了還會讓你消耗熱量更慢。
: 重訓+有氧=快。增加肌肉的同時，幫你更快消耗熱量。
: 胖到壯=普通
: 要壯就是要練。
: 也可能胖子本身具有一定肌肉量，重訓+減脂以後看起來就更壯了。
: 有一句迷思是：要變壯要先吃胖（大概只對一半）
: 只吃增加碳水化合物攝取的話不會變壯。
: 增肌的同時也會增脂，但要補充對營養，也別忘了訓練。
: 瘦到壯=難
: 必須要吃夠蛋白質+碳水化合物
: 還要再練
: 所以難度較高，也是大部分瘦子放棄的原因。
: 有些胖子，你叫他瘦，等於要他命。
: 有些瘦子，他想練壯，就必能練壯。
: 在有信念的人來看，沒有難易之分。
: 沒有難不難，只有做與不做。
似乎不少人指出「瘦變壯」比 「胖變壯」還要難？
但是以我的觀察，
以一樣沒什麼運動習慣和基礎的新手人來說，
其實瘦子(Ectomorph)有許多胖子(Endomorph)沒有的優勢！
所以從小天生瘦子底的，千萬要堅持繼續練，不要太羨慕易胖體質的人！
1. 【瘦子減脂期比胖子還要短許多】
一個胖子要增肌，可能要先3~4個月先減脂，辛苦努力終於瘦到一定
體脂肪之後才開始增肌。胖子增肌的途中比瘦子更容易不小心增肥腹胖，
增肌期結束後又要多花2~3個月減脂才能達到自己滿意的體態。
胖子一整年大概只有一半甚至更少的時間是增肌期，
有些胖子新手因為飲食控制方面卡關或是出現溜溜球效應，
搞不好一整年都在減脂都還沒開始增肌...
更常見的胖子則是貪圖快速同時增肌減脂卻因飲食亂吃，在健身房又亂練，
導致兩邊都失敗。
對大部分胖子來說要有腹肌腺條要花更多心力在飲食控制上，真的很辛苦，
有些索性乾脆走健力路線，放棄腹肌這件事。
不用心在飲食計畫做功課上的胖子，可能一輩子都在減脂。
(胖子再怎麼好練，增肌期若只有瘦子一半甚至不到，那也是枉然呀...)
瘦子的話，一開始就瘦到有腹肌了...
有個基本的飲食概念和訓練菜單，狂吃+猛練，一開始就專心增肌就對了。
飲食方面雖然也是要計算營養素，但是「容錯率」相對於胖子真的高很多。
雖然食量要增加很辛苦，但是跟胖子相比其實也就只有這件事情辛苦而已。
瘦子增肌到一定程度，或是遇到夏天想去海灘，可能花個1~2個月減脂稍微修飾即可。
畢竟瘦子要Lean Bulk 比胖子容易，減脂也輕鬆不少。
2. 【瘦子肌肉的成長變化即時看的見】
瘦到有腹肌的瘦子一開始就是低體脂狀態，肌肉的形狀在初期都能明顯看見成長。
隨時隨地脫衣服都能感受到肌肉線條的變化，尤其在新手蜜月期訓練有成的時候，
還能向異性友人或同性肥宅炫耀一番，尤其是腹肌部位。
至於同期的胖子...在瘦子已經可以炫耀初期增肌成果的時候，胖子可能還在努力減肥。
減脂成功之前隨便脫掉上衣搞不好都會被罵噁心的垂奶肥宅。
若不先減脂，就算成功增肌很多地方都被脂肪包住，整體看起來油膩。
在外觀上得到的成就感可能不如同期的瘦子。
更不用說兩人如果相約去海攤，誰的身材會比較吸睛了。
胖變壯去海灘炫耀前，永遠都會有個減脂期。瘦子則是隨時保持低體脂隨時展現。
胖子減脂成功開始增肌的時候，瘦子搞不好已經練半年以上了。
或許瘦子真的增肌不容易，但是胖子容易因減脂而輸在起跑點。
而且不知道是錯覺還是怎樣，瘦子的基因似乎在胸肌中間的胸溝會比胖子明顯許多呢?
(就算練到後期肌肉量都差不多時)，這點還是有待其他版友確認。
3. 【瘦子練壯比胖子更快達到大眾審美指標】
雖然瘦子的體型在健身界裡面因骨架的關係，比較不能「看起來」超級巨，
但是在「不喜太壯」的大眾審美觀來說，瘦子健身會比胖子更快達到所謂的
「模特兒體態」。
不可否認的，一般女生也會比較喜歡精壯或精瘦的身形。
如果是喜歡館長的那種巨巨，那肯定不是一般女生。
胖子想要成為精壯體型，如果骨架和身型比例符合資格，那也是可以，
但是會花更多時間卡在減脂期。
3. 【瘦子練壯，皮膚會比胖子練壯還要來得緊實。】
皮膚偏鬆弛或許是不少減肥成功的胖子心中的痛。尤其是肚子和腰臀。
一般人看不出來，但觸覺絕對摸得出來。(年紀越大才開始接觸健身問題就越明顯)
瘦子練壯，直接把皮膚撐開，緊實又精壯，肌肉觸感可能還會比較硬。
而胖子，則必須要練到比先前胖的時候還要大隻才足夠把已經被撐過的皮膚撐起來。
就算體脂降很低，但是皮被撐過已經失去彈性，
甚至會有雷射都無法去除的肥胖紋和皺褶，
減脂前過度肥胖的可能還會造成垂奶或是需要靠整型手術除去多餘贅皮。
皮膚緊實是瘦子非常吃香的優勢。
有看過胖子被酸說「你不是有在健身嗎? 怎麼肉還是這麼軟??(捏~~)」
然後撮一下瘦子 「哇好硬！這麼結實！這才是有在運動的肌肉呀！(迷妹尖叫~)」
4. 【瘦子比較好裝逼】
有點健身基礎的瘦子遇到公園單槓，隨便吊上去都有機會能拉個幾下，非常好炫耀。
至於胖子恐怕要花個雙倍以上的訓練時間才能拉個1下。不先減脂根本不用想。
更不用說人體國旗，吊盪杆，空氣階梯之類會牽扯到的自體重量、核心和握力的運動了，
瘦子有絕對的優勢。至於胖子，先減脂再說吧！
每個人基因和先天條件都不大一樣，肯定會有例外，
況且也有一大部分的人是不胖不瘦的平均型 (Mesomorph)
但是我想說的重點是，不論胖子、瘦子或是平均型，都各有優勢。
其實也不必互相羨慕。
不要聽說瘦子難練還是怎樣，自己剛好是瘦子就放棄，
而忽略了自己其實是有很大改變的潛力和不被注意的優勢。
只要方法正確、健康，體態的改變有穩定地朝自己理想的目標邁進，
都是值得繼續堅持下去的。