作者:
eq0eq (安豬)
2019-02-07 21:05:39※ 引述《ss8901234 (絕命六龜葡萄)》之銘言：
: 在躺椅上拉啞鈴和拉背的器材
: 結果做第二個器材時反而是握力先沒有了
: 之後背還好 三頭反而特別酸
: 請問這樣正常嗎
基本上練背的動作主要是把手臂或重量往闊背肌起始點拉的動作。所以通常必須往腰椎方
向靠近，這時會需要另一個現象發生才能順利啟動闊背肌。那就是你的腰椎必須要穩定，
且拉動過程還需要肩胛骨跟著做動。
因此練背一直都不是件容易的事情，常常有人核心不穩定結果變成二頭肌跟三頭肌長頭痠
痛，也有人肩胛骨不穩定變成斜方肌跟大圓肌酸痛，更慘的還有人旋轉肌袖無力變成關節
囊發炎。
樓主可能是那一種不好說。但是可以肯定有做不好。依我的經驗握力不好比較常是核心無
力，因為身體末端出太多力代償近端穩定所以提早力竭是可能原因。
建議樓主多練核心訓練（死蟲，棒式，側棒式等...）。再仔細研究自己動作路徑是否往
腰椎行進也許可以改善。
希望有幫到你～
安豬