最近比較有固定重訓的習慣
不過有兩個疑問
大家做重訓都是以突破自己的極限為目標
還是到一定的水平就固定下來了
我是以身體健康的目的在做重訓的
對於肌肥大那些沒有要求
那假如我現在深蹲到100kg好了
我應該繼續到自己完全不行的紀錄
多一點點都上不去了
還是突破100kg
也算是肌力有一定水準
就這樣子固定了
之前追求新重量時
有種等下又要很累人的心理壓力
固定下來覺得心平靜不少
所以想問一下大家的做法
另外
當突破一個大重量喔
多久後身體可以覺得這重量輕而易舉呢
一樣用深蹲100kg來說
我本來從95到100
努力了很久
100kg的重量對我來說是高牆
我可以經由多久的重覆訓練
就覺得100kg很輕鬆
還是會一直覺得100kg還是很累人的事情?
作者:
bxxl (bool)
2019-02-17 08:30:00如果不加重,至少也要慢慢增加次數,從100做1下到做8下(舉例)當你可以做到100x8下x4組,那100對你來說應該就是輕鬆的
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-02-17 09:40:00深蹲我最大重量每個禮拜加2公斤 一直加到不能加為止
沒有比賽需求的話就以自己心裡狀態為主吧，能不反感的規律重訓比較重要
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-02-17 10:09:00不是只有1RM進步才是進步啊～
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2019-02-17 10:12:00能長期穩定保持熱情
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-02-17 10:21:00力量到一定重量就會卡 難不成無限上去
作者: zz25678606 2019-02-17 10:23:00
不加重就加次數啊
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-02-17 12:23:00100x10下 10組 大概就真的要加重了*如果
作者: GLOCK18 (請噓我) 2019-02-17 13:13:00
我都到8x8才想加誒 然後卡了500年給你參考
作者:
hosighle (hosighle)
2019-02-17 13:17:00肌肥大 肌耐力 爆發力 柔軟度 這些都是努力的目標~如果不是要攻專項比賽 以健康來說面向廣比較好~
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-02-17 13:26:00
整體動作狀況也要加入討論裏面看你是要以什麼為發展 我以籃球跑步為主要專項動作會跑掉就該降低重量做到完美其他運動傷害的風險較高 健身的目的很重要
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-17 14:07:00能夠維持運動熱情的方法都是好方法 衝大重量如果受傷更划不來
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-02-17 23:52:00要注意姿勢是否能維持好，不要盲目拼重
作者: chaosly0124 2019-02-18 01:09:00
感受多一點，離開舒適圈
在姿勢維持的前題下，可以持續加重，當你的身體適應更大的重量時，你再回頭蹲現在的重量就會覺得像在暖身。
其實除了增加次數或重量外,還是一個方法改變訓練頻率或方式也可以
作者: koncoThunder 2019-02-18 14:46:00
看訓練目的吧，PR衝不上去就會很阿雜