[問題] 減脂期結束後的下一步? s82223 PTT批踢踢實業坊

[問題] 減脂期結束後的下一步?

作者: s82223 (阿曄) 2019-02-27 21:24:43

其實這個問題在隔壁板問過，不過之後整個大歪樓
只好上這邊請教各位巨巨
目前剛結束一段為期半年的減脂期，因為原本是個大胖子，所以時間拉得滿長的
體脂順利減到18% 75kg總體重，骨骼肌小增變成34kg，不過現在面臨到一個問題
目前看到的資訊是說要開始增肌最佳的體脂是在10~15%左右
也就是說以我目前的體脂來說談增肌似乎還太早了
但是要繼續減的話是否會讓減脂期拉得太長?有點怕會傷害到BMR
目前打算先把熱量攝取慢慢增加到TDEE再來思考下一步該怎麼做
想請問大家的看法，感謝

作者: perfectdog12 (好狗123) 2019-02-27 21:37:00

我訂的花生球怎麼還沒到貨?

作者: simonfz 2019-02-27 21:59:00

是長老!!

作者: backpackertw (初行背包客) 2019-02-27 23:01:00

毛哥哥，>_<

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-02-27 23:03:00

減脂期結束後的下一步：增脂減肌

作者: adaplant (阿達不累) 2019-02-27 23:42:00

我從來沒成功減脂到20%以下，無法給建議 ((( ._.)

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2019-02-28 01:42:00

我21%，我就增肌了，沒要比賽就看看鏡子想要變怎樣

作者: tsaenogard (鯨魚) 2019-02-28 02:01:00

想再瘦就繼續減脂啊，看你目標訂在那吧

作者: sarshia (大古不是大吉) 2019-02-28 09:11:00

先恢復個一個月正常吃到TDEE再開始新一波的減脂啊

作者: oversee21 (我是歐佛西) 2019-02-28 12:05:00

羨慕長老先生的代謝力... 我從測試2100降到測試1500體重都不掉（182/85 inbody270量bmr1800)

作者: xxxlionheart (xxxlionhearted) 2019-02-28 16:37:00

真的很怕拉到基代應該可以稍微reverse diet 一下？緩慢增加一下熱量攝取，覺得狀況變好之後再繼續減吼沒看完上面推文哈哈哈抱歉

作者: rocker70430 (JinKazama) 2019-02-28 21:31:00

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