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174.4cm 63kg 20%體脂 BMR1500左右
想減脂大於練肌肉
所以想靠繼續減少攝取量來瘦身
但友板建議我增肌咖實在所以來這討教
目前是希望能夠把臉跟圖二圈起來的肥肉消掉
當然不可能瘦局部所以在此臉就不多提
如果想繼續瘦下去的話我該做哪方面的訓練呢
目前都是 (伏地挺身30+捲腹30+側捲腹+30+腹肌滾輪10)*3或4 +深蹲10-15
然後早晚這樣
深蹲考慮加入()中改成*3或4
_
從去年10月開始做 腹肌有練出一點點 要稍微用力會明顯 大概是這樣
作者: GLOCK18 (請噓我) 2019-02-27 17:12:00
你圈的那個是肌肉吧...
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-02-27 17:23:00我以為那個叫人魚線
作者:
wemee (方天畫)
2019-02-27 17:23:00你的FFMI只有16.6 建議先增肌到正常人平均值18
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-02-27 17:24:00你只要上半身練壯 那坨根本小你在fitness 一堆人有講過了 增肌吧 一直瘦不是正解而且你來肌肉版 絕對是增肌的拉
作者:
hohey (hohey)
2019-02-27 17:30:00我這要減脂對吧 ？沒人同意的話我晚點再問一次
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-02-27 17:36:00你這個晚點大概會被噴肉量 我覺得減下去沒肉惹
作者: ms19889120 (apple) 2019-02-27 17:41:00
我先
先考慮增重到70kg在看看如何不過你的目的好像是腹肌 那就...我也不知道
作者:
mimic13 (米米客)
2019-02-27 18:18:00把背練寬腰身不就出來了
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2019-02-27 18:23:00
就熱量攝取再減30% 應該可以達成你目標，不然就打肉毒
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-02-27 18:44:00
練胸 練背 肩膀 二三頭 練壯點 自然腰間就被忽視了
作者:
jasop (PapayA!)
2019-02-27 18:44:00增肌 你太瘦了
作者:
xxxbb8 (失)
2019-02-27 18:56:00認真回，低碳就可以了，我173 66，體脂19%，只是練完會超累，回覆很慢，精神很差，練之前很想死這樣，供您參考回復
作者: DuangS 2019-02-27 19:15:00
你這樣都肉量要再減脂很困難 建議還是增重
感覺你沒有想增肌 只想腹肌 那就瘦到50KG就完美了
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-02-27 19:55:0017x/66 如果是我會先增 1. 就算減到體脂12%也是排骨。2.現在增肌有機會同時增肌減脂。
作者:
dl92114 (香茹)
2019-02-27 20:13:00你正常乾淨吃 然後跑認真的菜單就可以了 你之前的運動跟亂練差不多 認真練然後吃剛好還是有新手效應沒肌肉減下去也只是小一號沒型的你 不要再減少攝取弄壞自己代謝要腰身是要去把肩背胸練大 不是狂操腹肌
作者:
pelier (su3ru83n94)
2019-02-27 20:39:00我覺得很瘦了 主要胸部那邊前面沒有胸肌後面沒有背肌幫你撐寬 所以看起來腰很粗
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-02-27 20:58:00而且我覺得沒有20%吧 20%應該有點肚子了
你的體脂數據應該有問題。叔叔身高和你一樣，體脂和你一樣，可是體重是75比你多了10公斤，但叔叔很自信不可能多你10公斤肌肉。你的體脂數據絕對算太高了。
作者: fsi6227 (X) 2019-02-27 22:03:00
作者:
AirLee (不屑雞雞隊)
2019-02-27 22:43:00你去fitness應該比較恰當
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-02-27 22:55:00他fitness貼過了
作者: tyhiub 2019-02-27 23:08:00
增肌只做那些腹捲不太行。除了深蹲，其他背胸肩多關節運動也要做。重量、攝取的熱量再慢慢增加。
作者:
q125412 (q125412)
2019-02-27 23:11:00那兩邊本來就會有脂肪了，再減脂就會看到他不見
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-28 03:10:00上半身太單薄才顯得難看
你可以反向思考 把闊背練大，腰身就出來了樓上fsi大的圖就很明顯背寬了腰身跑出來
作者:
badlock (cc)
2019-02-28 05:54:00你真的聽不懂欸，上來問幹嘛
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-02-28 09:52:00要瘦不要來這問啦這是肌肉版不是瘦身版
作者:
KY1998 (HAN)
2019-02-28 10:38:00你連胸都沒有還要減脂，用這板的標準根本不能看你追求的是紙片人身材那這板不適合你，還有你的訓練強度太低，根本沒效
作者:
a13810 (阿碩)
2019-02-28 10:45:00增肌吧，再瘦下去是無解的
間歇性斷食8/16+Tedd-300+增肌，持之以恆
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-02-28 13:28:00感覺原po 只看想要的答案只好回答繼續瘦就對了