作者:
Chen334 (古先生)
2019-02-27 11:36:59小弟剛踏入三項的世界
大部分的動作都是上網自學的，深蹲每次做完都覺得下背痛痛DER
每次練完也覺得股四頭肌的感受最明顯
不過之前去找過一個教練，在他調整之後明顯覺得下背的感覺不那麼明顯
而且後腿( 忘記專業的肌肉名稱，就是股四頭肌的正後方)也感受明顯
不過隔天自己操作以前的感覺又回來了
給滿多人看過都覺得我重心太前面，不過小弟貌似有些微扁平足
下去還好，上來的時候刻意把重心放後面我一定站不起來，會往後倒
這算是我取其中的姿勢，希望版上各位1000俱樂部的巨巨給小弟一點意見
真的很想練深蹲阿QQ
https://www.youtube.com/watch?v=1pizvAPO9e4
作者:
tmac4ever (杜蘭朵與神龜的故事)
2019-02-27 11:43:00影片無法使用？
作者:
wemee (方天畫)
2019-02-27 11:57:00影片無法使用？
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-02-27 12:40:00
你的下背不會有感覺才怪 槓線完全是斜的低點時腳跟都浮起來了 不考慮站距寬一點嗎?
作者:
tmac4ever (杜蘭朵與神龜的故事)
2019-02-27 12:50:00你最大問題應該是會順時針旋轉吧，再降低重量試試看，如果還是會旋轉，可能要看看你左右髖伸的模式是不是不同，或是單純有邊受傷或比較弱
我也是扁平足 影片看來起槓時姿勢就預先讓骨盆前傾了預備動作試著讓骨盆保持中立再往下坐 臀肌感受度應該會好些 然後上肢和核心在全程都要維持張力 才不會發生起不來和骨盆翻轉的狀況另外同8樓說的 髖踝關節的活動度要認真檢視一下
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-27 15:29:00先再減輕重量把姿勢練對吧 太重姿勢跑掉一點意義都沒有你起槓的路徑就是先往後再往上 不是接近直上直下 當然下背代償會痛 很顯然就是太重你上半身根本無法收緊核心一起跟臀腿協調順暢站起來 先空槓練姿勢讓身體熟悉再加重而且看起來似乎有一點拱腰？
是我看錯...你沒有穿鞋子嗎？ 不妨買一雙便宜的硬底平鞋來試試看是否還是一樣
作者: daphneH (Daphne) 2019-02-27 17:08:00
屁股先往後沒有問題，G大可以搜索ass to glass, 我看影片我覺得是你的脊椎過度伸展，核心又沒有完全收好，所以下背有感覺。建議你平常多練習空蹲，留意下背不要過度伸
可能是腳踝活動度不夠，可以試試墊槓片蹲，這樣骨盆中立也不會向後倒，我自己是這樣慢慢修正過來的
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-27 19:32:00我是說上來的動作不是說下去啦
作者:
xiaoyao (改變)
2019-02-27 21:30:00個人覺得先練個 機械式V Squat再來也不遲
作者:
AirLee (不屑雞雞隊)
2019-02-27 23:01:00之前上教練課，先用啞鈴學酒杯式深蹲，才學高揹槓深蹲，覺得滿有用的，重量不重，可以先抓深蹲的感覺我75公斤，上完10堂，揹60公斤就可以大致很正確的做6下4組了，不過中間也有上核心跟骨盆位置的課就是
作者: bonoo 2019-02-27 23:58:00
看完突然覺得自己深蹲也有問題...因為我姿勢好像和原po蠻像，但我下背從來沒有痛過，反而是最近練完膝蓋會有點痛